Σωστό μενού διατροφής για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους

Νόστιμα γεύματα στη διατροφή για απώλεια βάρους

Μπορείτε να παραμείνετε υγιείς, ελκυστικοί και νέοι. Για να γίνει αυτό, μερικές φορές αρκεί απλώς να προσαρμόσετε την καθημερινή διατροφή. Η σωστή διατροφή θα επιτρέψει όχι μόνο να τακτοποιήσετε τη φιγούρα. Μια ικανή και προσεκτική προσέγγιση της υγείας του ατόμου μέσω ορθολογικού σχεδιασμού μενού θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα με το δέρμα, τα νύχια, τα μαλλιά και, τελικά, με την αυτοεκτίμηση.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Με τον όρο σωστή διατροφή, συνηθίζεται να εννοούμε την τήρηση ενός ορθολογικού μενού. Κάθε μέρα το σώμα πρέπει να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα μετάλλων, πρωτεϊνών, βιταμινών, λιπών, σύνθετων υδατανθράκων. Δυστυχώς, η απόρριψη του πρωινού και πολύ αργά το δείπνο, τα σνακ γρήγορου φαγητού εξουδετερώνουν τα οφέλη ακόμη και των πιο πολύτιμων προϊόντων. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να τηρείτε τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής.

Μενού για την εβδομάδα: σωστή διατροφή για τις γυναίκες

Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Τώρα είναι πολύ απλό. Μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο υψηλής ποιότητας στο σπίτι, μπορείτε να παραγγείλετε νερό σε μεγάλα μπουκάλια.

Κάθε μέρα, είναι καλύτερο να ξεκινάτε με ένα ποτήρι καθαρό νερό, το οποίο θα ομαλοποιήσει τον μεταβολικό μηχανισμό και θα ξεκινήσει τη λειτουργία όχι μόνο του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά ολόκληρου του οργανισμού.

Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε δημητριακά για πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χορταστικό και ποικίλο. Το δείπνο πρέπει να γίνεται όσο πιο ελαφρύ γίνεται.

Σπουδαίος! Το τελευταίο γεύμα πρέπει να μετακινείται 1, 5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να συναντηθείτε την επόμενη μέρα χαρούμενοι, φρέσκοι και ξεκούραστοι.

Πρέπει να καταρτιστεί ένα ισορροπημένο μενού. Ωστόσο, δεν συνιστάται να βάζετε αυστηρούς περιορισμούς, αν και δεν πρέπει να είστε ζήλος στη χρήση των γλυκών. Στη σωστή διατροφή πρέπει να υπάρχουν αρκετές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Φροντίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά.

Επιπλέον, πρέπει να κάνετε τα σνακ υγιεινά. Τα καλύτερα ανάλογα γλυκών και γρήγορου φαγητού θα είναι:

  • Γλασαρισμένα φρούτα?
  • μέλι;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • αποξηραμένα φρούτα.
Υγιεινά σνακ – υποκατάστατα επιβλαβών γλυκών και φαστ φουντ

Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, τα καπνιστά κρέατα, οι τηγανητές και λιπαρές λιχουδιές πρέπει να απορρίπτονται. Τα βραστά, τα ψητά και τα βραστά πιάτα θα είναι πιο χρήσιμα για τη σιλουέτα και την υγεία.

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας σωστής διατροφής είναι η τήρηση της καθημερινότητας. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 4, 5 ώρες. Διαφορετικά, η αποφυγή της υπερφαγίας είναι σχεδόν αδύνατη. Κορυφαίοι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε ταυτόχρονα. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να συνηθίσει να τρώει σε μια συγκεκριμένη περίοδο, κάτι που με τη σειρά του βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό.

Εάν τηρείτε αυτές τις αρχές για τουλάχιστον μία εβδομάδα, μπορείτε να αισθάνεστε ότι η υγεία σας βελτιώνεται κάθε μέρα.

Σωστή διατροφή: ένα μενού για κάθε μέρα

Η σύνταξη μιας δίαιτας από μόνη της για κάθε μέρα της εβδομάδας μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Ως παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω επιλογή. Μια εναλλακτική επιλογή θα ήταν ένα μενού εικόνων.

Δευτέρα

Πρώτο πρωινό πλιγούρι βρώμης με μούρα ή φρούτα (50 γραμμάρια) 63 kcal, 1, 5 g πρωτεΐνη, 1, 5 g λίπος, 12 g υδατάνθρακες
μία κούπα καφέ 20 kcal
Μεσημεριανό 1 μικρό μήλο 52 kcal, 0, 3 g πρωτεΐνη, 0, 2 g λίπος, 14 g υδατάνθρακες
Δείπνο βραστό ψάρι (100 γρ. ) 59 kcal, 4 g πρωτεΐνη, 2 g λίπος, 5 g υδατάνθρακες
βραστό ρύζι (100 γρ. ) 165 kcal, 3, 5 g πρωτεΐνη, 2 g λίπος, 36 g υδατάνθρακες
απογευματινό τσάι στήθος κοτόπουλου βραστό με λαχανικά στον ατμό (100 γραμμάρια) 197 kcal, 15 g πρωτεΐνη, 15 g λίπος, 0 g υδατάνθρακες
Δείπνο άπαχο τυρί 360 kcal, 52 g πρωτεΐνη, 12 g λίπος, 7 g υδατάνθρακες

Τρίτη

Πρώτο πρωινό πλιγούρι βρώμης με μούρα ή φρούτα (50 γραμμάρια) 63 kcal, 1, 5 g πρωτεΐνη, 1, 5 g λίπος, 12 g υδατάνθρακες
τσάι χωρίς ζάχαρη 20 kcal
Μεσημεριανό τυρί κότατζ 9% λιπαρά (70 γραμμάρια) 360 kcal, 52 g πρωτεΐνη, 12 g λίπος, 7 g υδατάνθρακες
ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι 95 kcal, 25 g υδατάνθρακες
Δείπνο ζωμός κότας (200 γρ. ) 120 kcal, 6 g πρωτεΐνη, 4 g λίπος, 16 g υδατάνθρακες
σαλάτα από ντομάτες, λάχανο Πεκίνου, καρότα και αγγούρια, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού (100-150 γραμμάρια) ανά 100 g: 48 kcal, 1 g πρωτεΐνη, 3 g λίπος, 24 g υδατάνθρακες
απογευματινό τσάι τσάι μέντας 20 kcal
1 ακτινίδιο 61 kcal, 1, 1 g πρωτεΐνη, 0, 5 g λίπος, 15 g υδατάνθρακες
Δείπνο 2 ντομάτες 50 kcal, 2 g πρωτεΐνη, 8 g υδατάνθρακες
φιλέτο κοτόπουλο βραστό (200 γρ. ) 384 kcal, 30 g πρωτεΐνη, 30 g λίπος, 0 g υδατάνθρακες

Τετάρτη

Πρώτο πρωινό πλιγούρι βρώμης με μούρα ή φρούτα (50 γραμμάρια) 63 kcal, 1, 5 g πρωτεΐνη, 1, 5 g λίπος, 12 g υδατάνθρακες
φλιτζάνι αδύναμο καφέ 20 kcal
Μεσημεριανό 2 μικρά πορτοκάλια 80 kcal, 2 g πρωτεΐνης, 16 g υδατάνθρακες
Δείπνο κατσαρόλα με τυρί κότατζ (100 γραμμάρια) 243 kcal, 11 g πρωτεΐνη, 13 g λίπος, 21 g υδατάνθρακες
απογευματινό τσάι βραστά λαχανικά με στήθος κοτόπουλου (100 γρ. ) 197 kcal, 15 g πρωτεΐνη, 15 g λίπος, 0 g υδατάνθρακες
Δείπνο τυρί κότατζ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (200 γραμμάρια) 360 kcal, 52 g πρωτεΐνη, 12 g λίπος, 7 g υδατάνθρακες

Πέμπτη

Πρώτο πρωινό Ηρακλής σε γάλα 2, 5% λιπαρά (50 γραμμάρια) με σμέουρα ή φράουλες (100 γραμμάρια) 127 kcal, 3 g πρωτεΐνη, 3 g λίπος, 24 g υδατάνθρακες
Μεσημεριανό ελαφρύ φυσικό γιαούρτι χωρίς γεύσεις και πρόσθετα (100 γραμμάρια) 59 kcal, 10 g πρωτεΐνη, 0, 4 g λίπος, 3, 6 g υδατάνθρακες
μικρή κουταλιά μέλι 95 kcal, 25 g υδατάνθρακες
ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ χωρίς ζάχαρη 20 kcal
Δείπνο σούπα πατάτας με ρέγγα (250 γρ. ) 89 kcal, 5 g πρωτεΐνη, 3 g λίπος, 11 g υδατάνθρακες
απογευματινό τσάι σαλάτα αγγουριού και ντομάτας με dressing κρέμας γάλακτος 15% λιπαρά (200 γραμμάρια) 60 kcal, 4 g λίπος, 7 g υδατάνθρακες
Δείπνο 2 αγγουράκια 16 kcal, 0, 7 g πρωτεΐνη, 0, 1 g λίπος, 3, 6 g υδατάνθρακες
στήθος κοτόπουλου (200 γρ. ) 197 kcal, 15 g πρωτεΐνη, 15 g λίπος, 0 g υδατάνθρακες

Παρασκευή

Πρώτο πρωινό 1 αγγουράκι 16 kcal, 0, 7 g πρωτεΐνη, 0, 1 g λίπος, 3, 6 g υδατάνθρακες
πουρέ πατάτας (200 γρ. ) 88 kcal, 28 g λίπος, 1, 7 g πρωτεΐνη, 15 g υδατάνθρακες
1 βραστό αυγό 160 kcal, 12, 9 g πρωτεΐνη, 11, 6 g λίπος, 0, 8 g υδατάνθρακες
Μεσημεριανό 2 ακτινίδια 122 kcal, 2, 2 g πρωτεΐνη, 1 g λίπος, 30 g υδατάνθρακες
πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη 20 kcal
Δείπνο σούπας ρύζι και μανιτάρια (250 γραμμάρια) σε συνδυασμό με οποιοδήποτε σκληρό τυρί (30 γραμμάρια) 89 kcal, 5 g πρωτεΐνη, 3 g λίπος, 11 g υδατάνθρακες
απογευματινό τσάι κατσαρόλα cottage cheese με σταφίδες (250 γραμμάρια) 243 kcal, 11 g πρωτεΐνη, 13 g λίπος, 21 g υδατάνθρακες
Δείπνο φύκια (100 γρ. ) 5, 5 kcal, 0, 9 g πρωτεΐνη, 0, 2 g λίπος, 3 g υδατάνθρακες
πολτό ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα (200 γραμμάρια) 72 kcal, 1 g λίπος, 16, 8 g πρωτεΐνη, 0, 65 g υδατάνθρακες

Σάββατο

Πρώτο πρωινό ομελέτα με τρία αυγά 154 kcal, 12 g λίπος, 11 g πρωτεΐνη, 0, 6 g υδατάνθρακες
ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς γλυκαντικά 20 kcal
Μεσημεριανό μερικά μικρά φρούτα, όπως ένα μήλο 52 kcal, 0, 3 g πρωτεΐνη, 0, 2 g λίπος, 14 g υδατάνθρακες
ένα μπουκάλι κεφίρ χωρίς λιπαρά (250 ml) 59 kcal, 10 g πρωτεΐνη, 0, 4 g λίπος, 3, 6 g υδατάνθρακες
Δείπνο βραστά ποικιλίες χαμηλών λιπαρών (100 γραμμάρια) 72 kcal, 1 g λίπος, 16, 8 g πρωτεΐνη, 0, 65 g υδατάνθρακες
βραστό ρύζι (100 γρ. ) 165 kcal, 3, 5 g πρωτεΐνη, 2 g λίπος, 36 g υδατάνθρακες
απογευματινό τσάι γαριδοσαλάτα, μυρωδικά και φρέσκα λαχανικά (200 γραμμάρια) 48 kcal, 1 g πρωτεΐνη, 3 g λίπος, 24 g υδατάνθρακες
Δείπνο τυρί cottage χωρίς λιπαρά (250 γραμμάρια) 360 kcal, 52 g πρωτεΐνη, 12 g λίπος, 7 g υδατάνθρακες

Κυριακή

Πρώτο πρωινό πλιγούρι βρώμης στο νερό (150 γραμμάρια) 127 kcal, 3 g πρωτεΐνη, 3 g λίπος, 24 g υδατάνθρακες
τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 20 kcal
Μεσημεριανό 1 μπανάνα 90 kcal, 1, 5 g πρωτεΐνη, 21 g υδατάνθρακες
1 πορτοκάλι 40 kcal, 1 g πρωτεΐνη, 8 g υδατάνθρακες
Δείπνο φιλέτο κοτόπουλου ή άλλου πουλερικού βραστό (100 γραμμάρια) 197 kcal, 15 g πρωτεΐνη, 15 g λίπος, 0 g υδατάνθρακες
κατσαρόλα λαχανικών (250 γρ. ) 107 kcal, 5 g πρωτεΐνη, 8 g λίπος, 5 g υδατάνθρακες
απογευματινό τσάι γαρίδες βραστές (150 γρ. ) 95 kcal, 18, 9 g πρωτεΐνη, 2, 2 g λίπος, 0 g υδατάνθρακες
χυμός ντομάτας (200 γρ. ) 17 kcal, 0, 8 g πρωτεΐνη, 0, 1 g λίπος, 4, 2 g υδατάνθρακες
Δείπνο κέικ ψαριού στον ατμό (150 γρ. ) 59 kcal, 4 g πρωτεΐνη, 2 g λίπος, 5 g υδατάνθρακες
γαρνιτούρα - βρασμένο καστανό ρύζι (150 γρ. ) 165 kcal, 3, 5 g πρωτεΐνη, 2 g λίπος, 36 g υδατάνθρακες
χυμός ντομάτας (200 ml) 17 kcal, 0, 8 g πρωτεΐνη, 0, 1 g λίπος, 4, 2 g υδατάνθρακες

Προσοχή! Μπορείτε πάντα να αντέξετε οικονομικά μήλα ψημένα με τυρί cottage και μέλι ή μια μικροσκοπική φέτα μαύρη σοκολάτα.

Αυτό το μενού για την εβδομάδα περιέχει διάφορα πιάτα που είναι κατάλληλα και για χορτοφάγους. Μπορούν να ποικίλλουν, συμπεριλαμβανομένου του μενού όταν είναι απαραίτητο. Συνιστάται όχι μόνο να ακολουθείτε τις συστάσεις, αλλά να μαγειρεύετε το δικό σας φαγητό ανάλογα με τη διάθεσή σας.

Μενού για αθλητές: επιλογές για σωστή διατροφή

Το μενού σωστής διατροφής για τους αθλητές είναι ελαφρώς διαφορετικό από την τυπική έκδοση. Το θέμα είναι ότι για το σχηματισμό μυϊκού ιστού χρειάζεστε πολλή πρωτεΐνη. Εξίσου σημαντικός είναι ο εμπλουτισμός της διατροφής του αθλητή με υδατάνθρακες που χρειάζεται για να παράγει ενέργεια.

Σπουδαίος! Η αθλητική δίαιτα, κατά κανόνα, συμπληρώνεται με ειδικά κοκτέιλ που λαμβάνονται πριν ή αμέσως μετά την προπόνηση.

Επιλογή μενού

Πρώτο πρωινό πλιγούρι σε γάλα 2, 5% λιπαρά με μια κουταλιά μέλι και 30 γραμμάρια ξηρούς καρπούς 550 kcal, 17 g πρωτεΐνη, 27 g λίπος, 87 g υδατάνθρακες
Μεσημεριανό τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με λίγη κρέμα γάλακτος 360 kcal, 52 g πρωτεΐνη, 12 g λίπος, 7 g υδατάνθρακες
1 μήλο 52 kcal, 0, 3 g πρωτεΐνη, 0, 2 g λίπος, 12 g υδατάνθρακες
Δείπνο αυτί (300 γραμμάρια) 135, 5 kcal, 9, 3 g πρωτεΐνη, 4, 8 g λίπος, 14, 7 g υδατάνθρακες
διάφορα λαχανικά χωρίς σάλτσα (100 γρ. ) περίπου 50 kcal, 1 g πρωτεΐνης
μπριζόλα με τυρί (100 γρ. ) 251, 8 kcal, 14, 8 g πρωτεΐνη, 19, 5 g λίπος, 4, 2 g υδατάνθρακες
ποτήρι φρέσκο χυμό 46 kcal, 0, 1 g πρωτεΐνη, 0, 1 g λίπος, 11 g υδατάνθρακες
απογευματινό τσάι δυο μπανάνες 180 kcal, 1, 5 g πρωτεΐνη, 21 g υδατάνθρακες
ποτήρι χυμό μήλου 46 kcal, 0, 1 g πρωτεΐνη, 0, 1 g λίπος, 11 g υδατάνθρακες
Δείπνο κέικ ψαριού (200 γρ. ) 193, 2 kcal, 25, 6 g πρωτεΐνη, 4 g λίπος, 13 g υδατάνθρακες
Ελληνική σαλάτα (200 γρ. ) 165, 6 kcal, 5, 8 g πρωτεΐνη, 11, 8 g λίπος, 6, 4 g υδατάνθρακες
ένα ποτήρι γάλα 150 kcal, 2, 9 g πρωτεΐνη, 3, 2 g λίπος, 4, 7 g υδατάνθρακες

Σωστή διατροφή για όλη την οικογένεια

Το να φτιάξεις ένα εβδομαδιαίο μενού με τα σωστά και υγιεινά πιάτα θα είναι κάπως πιο δύσκολο, αφού θα πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλοί παράγοντες.

Για να κάνετε τη δίαιτα πραγματικά πολύτιμη και σωστή, συνιστάται να λάβετε υπόψη:

  • ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας κάθε μέλους της οικογένειας ·
  • ηλικία;
  • ατομικά χαρακτηριστικά.

Εάν η ανάγκη να ληφθεί υπόψη η ηλικία είναι αρκετά κατανοητή και εξηγήσιμη, τότε μπορεί να προκύψουν ερωτήματα σχετικά με τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, ένας άντρας του οποίου η δραστηριότητα συνδέεται με σκληρή δουλειά και έντονη σωματική δραστηριότητα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες από μια γυναίκα. Όταν ο τρόπος ζωής είναι κυρίως καθιστικός, συνιστάται να αποκλείονται τα λιπαρά κρέατα και το βούτυρο από το καθημερινό μενού.

Λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε μέλους της οικογένειας θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων υγείας. Για παράδειγμα, κάποιος από το νοικοκυριό λαμβάνει θεραπεία για γαστρίτιδα. Ο Ηρακλής με μια μπανάνα θα είναι ένα ιδανικό υγιεινό πρωινό. Το πλιγούρι βρώμης σε συνδυασμό με αυτό το γλυκό φρούτο παρέχει αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο.

Εάν κάποιος από τους συγγενείς παλεύει με την παχυσαρκία, τότε θα πρέπει να αποφύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα με πολλές θερμίδες στο μενού.

Ανεξάρτητα από τα ατομικά χαρακτηριστικά, ένα πλήρες πρωινό πρέπει να είναι για κάθε μέλος της οικογένειας.

Η οικογένεια τηρεί τη σωστή διατροφή

Σπουδαίος! Μετά το φαγητό, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται χορτάτο ή ελαφρώς πεινασμένο. Το φαινόμενο υπερκορεσμού είναι απαράδεκτο!

Κατά τη διαμόρφωση του εβδομαδιαίου μενού, αξίζει να σκεφτείτε: δεν πρέπει να μαγειρεύετε και τις 7 ημέρες νωρίτερα. Μόνο φρέσκα παρασκευασμένα τρόφιμα δίνουν το μέγιστο όφελος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρτοσκευάσματα, σαλάτες και σνακ.

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας για τη σύνταξη ενός ορθολογικού εβδομαδιαίου μενού αφορά το μαγείρεμα, λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των ατόμων.

Αλλά σχεδόν κάθε οικογένεια θα κάνει:

  • πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο?
  • φιλέτο κοτόπουλου βραστό?
  • διάφορα λαχανικά?
  • καρπός;
  • μούσλι;
  • κεφίρ?
  • σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και μυρωδικά.

Συμβουλή! Είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να χορέψετε, να κολυμπήσετε, να περπατήσετε, να αθληθείτε, να τρέξετε, να παίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αξίζει να σταματήσετε να τρώτε τρέχοντας, μπροστά στην τηλεόραση, το βιβλίο ή τον υπολογιστή. Ενώ τρώτε, αξίζει να επικεντρωθείτε ως επί το πλείστον στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει μέγιστο κορεσμό και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.

Για να αποτρέψετε την εμφάνιση επιβλαβών πιάτων στο οικογενειακό τραπέζι, συνιστάται να κάνετε μια λίστα προϊόντων για την εβδομάδα εκ των προτέρων. Ένα παράδειγμα φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.

Φρέσκα λαχανικά

Κρεμμύδι 6 τεμάχια μεσαίου μεγέθους ή 0, 5 κιλών
πιπεριά 0, 5 κιλά
Σκόρδο 2 κεφαλες
Καρότο 7 κομμάτια ή περίπου 600 γρ
Κουνουπίδι 0, 5 κιλά
Μπρόκολο 0, 5 κιλά
λευκό λάχανο 1 πιρούνι ή 2 κιλά
ντομάτες 1, 5 κιλό
Πατάτα 2 κιλά
μελιτζάνα 2 κομμάτια
αγγούρια 1, 5 κιλό
Ραπανάκι 300 γρ
Κολοκύθι 3 κομμάτια μεσαίου μεγέθους
Σπανάκι 0, 5 κιλά
Άνηθος, βασιλικός, μαϊντανός 1 ματσάκι

Καρπός

φρέσκα μούρα 0, 5 κιλά
Μπανάνες 2 κιλά
πορτοκάλια 1, 5 κιλό
μανταρίνια 1 κιλό
Μήλα 1, 5 κιλό
Σταφύλι 600 γρ

Αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς

Αμύγδαλο 200 γρ
Αποξηραμένα βερίκοκα 200 γρ
Σταφίδα 200 γρ
Δαμάσκηνα 200 γρ

Παντοπωλείο

Είδος σίκαλης 0, 5 κιλά
Επικόλληση 400 γρ
Πλιγούρι βρώμης 0, 5 κιλά
Μούσλι 2 συσκευασίες των 400 γρ
Κρυσταλλική ζάχαρη 300 γρ
ελιές σε κονσέρβα 1 κονσέρβα
Κανέλα 1 φακελάκι
Φυτικό λάδι 200 γρ
Καρυκεύματα για ψάρι και κρέας 1 φακελάκι

Γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρι και αυγά

μοσχαρίσιο φιλέτο 1, 5 κιλό
Στήθος κοτόπουλου 6 είδη
Ψιλοκομμένο κρέας 0, 5 κιλά
Αυγά 30 τεμ.
Φιλέτο λευκού ψαριού 1 κιλό
Φιλέτο κόκκινο ψάρι 1 κιλό
Κρέμα γάλακτος 0, 5 κιλά
Γάλα 3 l
Γιαούρτι 3 l
Κεφίρ 3 l
Σκληρά τυριά 200 γρ
Βούτυρο 200 γρ
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 1, 5 κιλό

Το να φτιάξεις μια τέτοια λίστα και να την ακολουθήσεις θα σε γλιτώσει όχι μόνο από τα προβλήματα με τη σύνταξη ενός μενού, αλλά και από τις καθημερινές εκδρομές στο σούπερ μάρκετ.