Ρέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να χρησιμοποιήσετε σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε το σώμα σας με επαγγελματικό bodybuilding, γιατί είναι αποτελεσματικά ακόμα και με πιο απλές προπονήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να τα μαγειρέψετε σωστά και να ακολουθήσετε τις συστάσεις χρήσης. Σε γενικές γραμμές, η πρωτεΐνη βοηθά στην κατανάλωση περισσότερης ενέργειας, λόγω της οποίας καίγονται τα αποθέματα λίπους. Μπορείτε να ετοιμάσετε σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι για απώλεια βάρους από επαγγελματικά αθλητικά συμπληρώματα ή φυσικά συστατικά.

Τι είναι το σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Η βάση των πρωτεϊνικών ροφημάτων είναι η ξηρή πρωτεΐνη, η οποία είναι σκόνη. Λαμβάνεται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να αγοράσετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους σε εξειδικευμένα καταστήματα που πωλούν αθλητική διατροφή. Τα έτοιμα συμπυκνώματα διαφέρουν ως προς τη σύνθεση και είναι:

  • ορρός γάλακτος;
  • αυγό;
  • γαλακτοκομικά, ή καζεΐνη?
  • συγκρότημα;
  • σόγια.

Το ρόφημα πρωτεΐνης είναι ένα ρόφημα που παρασκευάζεται με αραίωση πρωτεΐνης με χυμό, γάλα ή νερό. Βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού, στον τέλειο κορεσμό του σώματος και δεν συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους. Τέτοια ποτά παρασκευάζονται συχνά από συνηθισμένα φυσικά προϊόντα, όπως γάλα ή κεφίρ, με την προσθήκη φρούτων, μούρων, λαχανικών, βοτάνων και άλλων απλών συστατικών. Τα εμπορικά και σπιτικά ροφήματα πρωτεΐνης βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σύνθεση και τις οδηγίες για το πώς, πότε και πόσο να πίνετε.

Σύνθεση

Η συγκεκριμένη σύνθεση του κοκτέιλ εξαρτάται από την επιλογή παρασκευής - εάν χρησιμοποιούνται συμβατικά προϊόντα ή επαγγελματικά αθλητικά συμπληρώματα. Τα τελευταία περιέχουν απαραίτητα μια υδατοδιαλυτή πρωτεΐνη που λαμβάνεται από αυγά, σόγια ή ορό γάλακτος. Τα εξειδικευμένα ροφήματα πρωτεΐνης περιέχουν επιπλέον:

  • πολυβιταμινούχα σύμπλοκα και συμπληρώματα μετάλλων.
  • σακχαρόζη ή φρουκτόζη, που αυξάνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ποτού.
  • L-καρνιτίνη, η οποία επιταχύνει την κατανάλωση λίπους.
  • πικολινικό χρώμιο, κατασταλτικό της όρεξης.
  • αμινοξέα που επιβραδύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των πρωτεϊνών μετά την είσοδό τους στο σώμα.
  • λίπη και λακτόζη, εάν το ρόφημα είναι ορός γάλακτος και φυτικές πρωτεΐνες, εάν η σόγια.
smoothies φρούτων και μούρων για απώλεια βάρους

Από φυσικά προϊόντα

Η σύνθεση των σπιτικών ροφημάτων περιλαμβάνει γνωστά προϊόντα, τα περισσότερα από τα οποία χρησιμοποιούνται καθημερινά. Η βάση είναι το κεφίρ, το γάλα, η κρέμα, το τυρί cottage ή το γιαούρτι. Για να δώσουν ιδιαίτερες γευστικές ιδιότητες, προστίθενται μούρα ή φρούτα. Η σύνθεση μπορεί να περιλαμβάνει άλλα συστατικά που είναι φυσικές πηγές πρωτεΐνης ζωικής ή φυτικής προέλευσης. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

  • θαλασσινά;
  • πράσινα λαχανικά - σπαράγγια, αγγούρια, μπρόκολο, σπανάκι.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • σόγια;
  • σιτηρά;
  • κακάο;
  • κόκκοι βρώμης ή σιταριού.
  • ασπράδι αυγού.

Αθλητική διατροφή

Το κύριο συστατικό του ροφήματος για απώλεια βάρους είναι η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες. Αντιπροσωπεύει έως και 40 γραμμάρια ανά ποτήρι ποτού. Αυτή η ποσότητα λαμβάνεται από την κατάσταση ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει τόσα πολλά τη φορά. Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνονται μόνο στα ενεργειακά ποτά. Σε οποιαδήποτε από τις μορφές τους, οι βιταμίνες και τα μέταλλα βρίσκονται:

  • φθόριο;
  • ασβέστιο;
  • χαλκός;
  • ψευδάργυρος;
  • σίδερο;
  • βιταμίνες Α, Β, C, Ε.

Σε τι χρησιμεύει το σέικ πρωτεΐνης;

Τα συνήθη προϊόντα που καταναλώνει ένα άτομο καθημερινά δεν μπορούν πάντα να ικανοποιήσουν τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους στο καθεστώς των οποίων υπάρχουν υπερβολικά φορτία. Αυτό είναι όπου τα πρωτεϊνούχα ποτά έρχονται στη διάσωση. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βελτιώνουν το περίγραμμα της σιλουέτας και να χτίζουν μυϊκή μάζα. Με την κατανάλωση τους, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, κάτι που σας βοηθά να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει μυϊκή διάσπαση, γιατί υποστηρίζονται από υψηλή δόση πρωτεΐνης.

smoothie μπανάνας για απώλεια βάρους

Πώς λειτουργεί για την απώλεια βάρους

Το σώμα αφιερώνει πολύ χρόνο στην πέψη της πρωτεΐνης, γεγονός που οδηγεί σε μεγάλη δαπάνη ενέργειας. Το σώμα παίρνει την ποσότητα που λείπει από τα δικά του αποθέματα, γι' αυτό και ξεκινά η ενεργή καύση λίπους. Η επίδραση των ροφημάτων πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι η εξής:

  1. Καταστολή της πείνας. Λόγω της μεγαλύτερης απορρόφησης των πρωτεϊνών, μόνο μία μερίδα του κοκτέιλ κορεστεί για τις επόμενες δύο ώρες. Το αποτέλεσμα - δεν έχετε καμία επιθυμία να χαλαρώσετε για να φάτε κάτι γλυκό.
  2. Ικανότητα εργασίας. Με κανονικές δίαιτες, η κόπωση μπορεί συχνά να γίνει αισθητή. Μια μεγάλη μερίδα πρωτεΐνης, αντίθετα, ενεργοποιεί, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την αποτελεσματικότητα.
  3. Πολλαπλούς. Σε αντίθεση με τα διαιτητικά πιάτα, τα κοκτέιλ έχουν μεγάλη ποικιλία γεύσεων, γεγονός που κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ πιο εύκολη.
  4. Ενίσχυση της ανοσίας. Η διατροφή είναι πάντα αγχωτική για τον οργανισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ποσότητα των απαραίτητων βιταμινών. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα κορεάζουν το σώμα με πολλές χρήσιμες ουσίες, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ανοσίας.

Οφέλη για τους μύες

Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους μύες. Δεν τους επιτρέπει να διασπαστούν όταν χάνουν βάρος μαζί με το λίπος. Ως αποτέλεσμα, καίγεται μόνο το υπερβολικό βάρος και οι μύες όχι μόνο παραμένουν, αλλά και αυξάνονται σταδιακά. Λόγω αυτού, το σώμα γίνεται πιο ανάγλυφο. Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο το δομικό υλικό των κυττάρων. Εκτελεί επίσης μια λειτουργία μεταφοράς, μεταφέρει την αιμοσφαιρίνη σε όλο το σώμα, η οποία παρέχει σε όλα τα όργανα οξυγόνο. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι συνδετικοί ιστοί ανακάμπτουν γρηγορότερα μετά από υψηλά φορτία στο γυμναστήριο. Εξαιτίας αυτού, οι μύες γίνονται ανθεκτικοί.

Ρέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι

Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ειδικά επαγγελματικά αθλητικά συμπληρώματα. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα φτιάχνονται εύκολα στο σπίτι. Μπορούν να βασίζονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα ή χυμό που έχουν υποστεί ζύμωση, καλύτερα στυμμένο. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες και πεπτικά συμπληρώματα. Μην χρησιμοποιείτε μόνο ζάχαρη και άλλα προϊόντα μαζί της στις συνταγές. Διαφορετικά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού προϊόντος θα αυξηθεί σημαντικά.

Πόσες θερμίδες κάνει

Όταν χάνετε βάρος με οποιονδήποτε τρόπο, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες οποιωνδήποτε προϊόντων και πιάτων από αυτά. Η ενεργειακή αξία των πρωτεϊνικών ροφημάτων είναι χαμηλή. Είναι περίπου 200 kcal ανά μερίδα σε μορφή ενός ποτηριού. Πιο συγκεκριμένα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες καθορίζεται από τα συγκεκριμένα συστατικά της συνταγής. Με τόσο μικρή ενεργειακή αξία, τα ποτά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι περιέχει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης και σιδήρου με μια μοσχαρίσια μπριζόλα. Για το λόγο αυτό, βοηθούν όχι μόνο στο αδυνάτισμα, αλλά και στην καλύτερη βελτίωση.

σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Πώς να μαγειρέψω

Για να φτιάξετε μόνοι σας ένα ρόφημα πρωτεΐνης, δεν χρειάζεστε ιδιαίτερες μαγειρικές δεξιότητες. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια συνταγή. Υπάρχουν γλυκές επιλογές με φρούτα ή πιο χορταστικές επιλογές με λαχανικά. Σε κάθε περίπτωση, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση λαμβάνονται ως βάση, πιο συχνά το κεφίρ, το γάλα ή το τυρί cottage. Είναι καλύτερα αν είναι χαμηλά σε λιπαρά. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρεσκοστυμμένο χυμό, αλλά είναι σημαντικό να τον συνδυάσετε σωστά με άλλα συστατικά. Πρόσθετα συστατικά δεν είναι μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά. Μπορεί να είναι μούρα ή δημητριακά. Η αρχή μαγειρέματος είναι απλή:

  • όλα τα στερεά συστατικά αλέθονται με μπλέντερ.
  • μετά ανακατεύονται?
  • στο τελευταίο στάδιο, όλοι χύνονται με κεφίρ, γιαούρτι ή άλλο προϊόν που λαμβάνεται ως βάση.

Διατροφή

Ακόμη και με τα μεγάλα οφέλη των ροφημάτων πρωτεΐνης, η λήψη τους ανεξέλεγκτα και σε οποιαδήποτε ποσότητα δεν αξίζει τον κόπο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σύστημα που θα λαμβάνει υπόψη τις συστάσεις για τη χρήση τους. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι χαμηλότερο από το αναμενόμενο. Η χρήση ροφημάτων πρωτεΐνης δεν μπορεί να ονομαστεί συγκεκριμένη δίαιτα. Αυτό είναι απλώς ένα σύνολο κανόνων, ακολουθώντας τους οποίους, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα. Όσον αφορά την κύρια δίαιτα, εδώ αξίζει να τηρείτε τα ακόλουθα:

  • τρώτε 3-4 φορές την ημέρα.
  • μειώστε τις μερίδες σε 200-250 g.
  • πίνετε αρκετό υγρό - έως 2-2, 5 λίτρα.
  • προετοιμάζετε το φαγητό με βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο ή στον ατμό.
  • Μην παραλείπετε γεύματα.
  • αρνούνται γλυκά, αλεύρι, λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά προϊόντα.
  • εξαιρέσει το γρήγορο φαγητό, τα ημικατεργασμένα προϊόντα.

Πότε να πιείτε

Τα πρωτεϊνούχα ποτά για απώλεια βάρους είναι σημαντικό να πίνετε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Η καλύτερη επιλογή είναι 15 λεπτά μετά την προπόνηση. Αυτή είναι η περίοδος που ο οργανισμός ανοίγει το αναβολικό παράθυρο, το οποίο χαρακτηρίζεται από πιο ενεργή απορρόφηση πρωτεΐνης. Ξοδεύεται αμέσως για την αποκατάσταση των μυών, οπότε δεν θα υπάρχουν εναποθέσεις λίπους. Εκτός από το ποτό μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα ποτό:

  • το πρωί αντί για πρωινό?
  • κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.
  • το βράδυ 2 ώρες πριν τον ύπνο.
κορίτσι πίνοντας ένα κοκτέιλ αδυνατίσματος

Πώς να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης

Αξίζει να ξεκινήσετε με 1 μερίδα καθημερινά για να ελέγξετε την αντίδραση του οργανισμού. Στη συνέχεια, η δόση μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, αυξάνοντάς την έως και 2-3 φορές. Πρέπει να πίνετε σε μικρές γουλιές για να τεντώσετε τη διαδικασία της απόλαυσης και μόνο για μια καλή αφομοίωση των συστατικών. Δεν συνιστάται η αντικατάσταση μεθυσμένων πλήρων γευμάτων. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Ακολουθούν μερικοί ακόμη εμπειρικοί κανόνες:

  • Για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, προσθέστε καθημερινή σωματική δραστηριότητα με τη μορφή πρωινών ασκήσεων, φυσικής κατάστασης ή απλώς τρεξίματος.
  • ετοιμάστε ένα ποτό λίγο πριν το πιείτε στην ποσότητα που απαιτείται για μία δόση.
  • Συνδυάστε το με ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τα οποία κορεάζουν επιπλέον τον οργανισμό με υδατάνθρακες.

Ημερήσια δόση πρωτεΐνης

Είναι εξίσου σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο υπολογισμός της ημερήσιας δόσης πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Πιστεύεται ότι το στομάχι χωνεύει μόνο 40 γραμμάρια τη φορά. Μια υψηλή δόση μπορεί να υπερφορτώσει το έργο των νεφρών και του ήπατος. Η συγκεκριμένη τιμή για την ημέρα υπολογίζεται καλύτερα λαμβάνοντας υπόψη το δικό της βάρος. Η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 1-1, 5 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Το ήμισυ αυτής της ποσότητας προέρχεται από φυσική πρωτεΐνη.

Συνταγές

Δεν χρειάζεστε σκόνη πρωτεΐνης για να φτιάξετε φυσικά ροφήματα πρωτεΐνης. Όλα τα συστατικά είναι κανονικά προϊόντα που περιέχουν φυσικά πρωτεΐνη. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο νόστιμες και δημοφιλείς συνταγές. Το πρώτο από αυτά είναι "Ποικίλα για απώλεια βάρους. "Τα συστατικά για αυτό θα απαιτήσουν τα ακόλουθα:

  • τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 200 g.
  • γάλα - 200 g;
  • κανέλα - για γεύση?
  • φρούτα - μπανάνες, ακτινίδιο, μήλα ή οποιοδήποτε άλλο για γεύση.
  • κανέλα - 0, 5 κουταλάκι του γλυκού;
  • πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας.

Ο τρόπος μαγειρέματος είναι πολύ απλός:

  1. Ξεπλύνετε τα φρούτα, αν χρειαστεί, ξεφλουδίστε και κόψτε σε μικρές φέτες και στη συνέχεια ρίξτε σε ένα μπλέντερ.
  2. Στη συνέχεια, προσθέστε γάλα στο ίδιο μέρος και προσθέστε μαλακό τυρί cottage με πλιγούρι βρώμης.
  3. Ανακατέψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ και στη συνέχεια πασπαλίστε με κανέλα από πάνω.
milkshake για απώλεια βάρους

Μια άλλη πολύ απλή συνταγή κοκτέιλ παρασκευάζεται με την προσθήκη μούρων. Γενικά, ο κατάλογος των συστατικών έχει ως εξής:

  • κεφίρ 1, 5% - 200 ml;
  • γάλα - 200 ml;
  • μούρα - 200 g.

Η προετοιμασία του κοκτέιλ πραγματοποιείται ως εξής:

  1. Ξεπλύνετε καλά τα μούρα, στεγνώστε τα, στη συνέχεια πολτοποιήστε ελαφρά και τοποθετήστε τα σε ένα μπλέντερ.
  2. Ρίξτε κεφίρ με γάλα εκεί.
  3. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Η συνταγή που ακολουθεί είναι πολύ πρωτότυπη. Το ρόφημα ονομάζεται «Strawberry in Chocolate», αλλά στη σύνθεση δεν χρησιμοποιούνται γλυκά, αλλά σκόνη κακάο για να δώσουν στη σοκολατένια γεύση. Τα συστατικά που χρειάζονται είναι τα εξής:

  • φράουλες - 4-5 μούρα.
  • αποβουτυρωμένο γάλα - 1 φλιτζάνι?
  • κακάο - 1 κουταλιά της σούπας?
  • πρωτεΐνη σε σκόνη - προαιρετικά 2 μεγάλες κουταλιές.

Η αρχή της προετοιμασίας είναι η εξής:

  1. Πλένουμε τις φράουλες, τις στεγνώνουμε και τις χτυπάμε μέχρι να μαλακώσουν.
  2. Στη συνέχεια, προσθέστε κακάο και σκόνη πρωτεΐνης, ρίξτε τα πάντα με γάλα.
  3. Στο τελευταίο στάδιο, χτυπήστε τα πάντα με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  4. Για να κάνετε το ρόφημα πιο φρέσκο, προσθέστε μερικά παγάκια.