Δίαιτες κατανάλωσης: μερικές φορές δεν χρειάζεται να τρώτε, αλλά πίνετε για να χάσετε βάρος!

Όπως υποδηλώνει το όνομα, οποιαδήποτε διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ - είτε πρόκειται για μέθοδο απώλειας βάρους στο κεφίρ, ζωμούς, πράσινο τσάι, χυμούς ή ακόμα και απλό νερό - βασίζεται στη χρήση υγρού. Υπάρχει κάποιο φαγητό κατά τη διάρκεια της διατροφής κατανάλωσης, ή ό, τι εισέρχεται στο σώμα πρέπει να είναι αποκλειστικά σε υγρή μορφή; Και πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε μια διατροφή κατανάλωσης; Και το πιο σημαντικό, τι αποτελέσματα φέρνει αυτό το σύστημα απώλειας βάρους;

Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες κατανάλωσης ποτών αυτές τις μέρες είναι η πρακτική της απώλειας βάρους με smoothies λαχανικών (που συχνά περιλαμβάνουν μαρούλι και μούρα).
κορίτσι πίνοντας πράσινο κοκτέιλ

Πίνοντας διατροφή σε όλη της την ποικιλομορφία

Προφανώς, η διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ δεν είναι κάποια ειδική και συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μόνο η αρχή της διατροφής, η οποία καθορίζει τη μορφή της διατροφής, αφήνοντάς σας την επιλογή των προϊόντων. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να απορροφήσετε τα πάντα μόνο σε υγρή μορφή, αλλά κάτω από αυτόΤο «Όλα» νοείται μόνο ως υγιεινή, φυσική και χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα.

Συχνά μπορείτε να συναντήσετε τους θαυμαστές της δίαιτας με χυμούς - φυσικά, εξασκούν επίσης την κατανάλωση φαγητού. Όπως οι δίαιτες κεφίρ, οι δίαιτες πράσινου τσαγιού, οι λάτρεις των ποτών αδυνάτισμα τζίντζερ, ακόμη και οι πιο δύσκολες από όλες είναι οι δίαιτες νερού.

Εάν είστε λογικό άτομο, τότε πιθανώς καταλαβαίνετε ότι η διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ δεν μπορεί να βασίζεται σε μιλκσέικ από ένα διάσημο εστιατόριο, σε αλκοολούχα ποτά, σε γλυκό σόδα, κακάο, καφέ, γιαούρτι βιομηχανικής κατανάλωσης και τα παρόμοιαπροϊόντα. Ακριβώς μιλώντας, το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ θα γίνει πλήρως σεβαστό, ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος για απώλεια βάρους εδώ

Τι μπορείτε να πίνετε ως μέρος της διατροφής σας

  • Νερό.Με μια υδατική διατροφή κατανάλωσης, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρό, ακόμα νερό καθημερινά. Αλλά μια τέτοια τεχνική είναι πολύ αυστηρή και περίπλοκη, λίγοι άνθρωποι μπορούν να το αντέξουν. Δεδομένου ότι αναφέρεται σε νηστεία, επιτρέπεται να κάθεστε πάνω από 3 ημέρες. Η καλύτερη επιλογή για δίαιτα κατανάλωσης με βάση το νερό είναι η νηστεία 1-3 ημέρες το μήνα, όταν πίνετε μόνο νερό. Επιπλέον, πρέπει να προετοιμαστείτε για μια τόσο αυστηρή διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ, μειώνοντας την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται καθημερινά μία εβδομάδα πριν από την έναρξη καιόπως αργά επιστρέφετε στη συνήθη διατροφή σας
  • Ζωμός.Μπορεί να είναι κοτόπουλο, ψάρι ή βόειο κρέας, καθώς και λαχανικό. Πρέπει να προετοιμάζεται ανεξάρτητα και από φυσικά προϊόντα, δεν είναι κατάλληλα ημιτελή προϊόντα). Επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού κατά το μαγείρεμα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρότα, σέλινο, χόρτα - μαϊντανό. Δεν είναι σκόπιμο να προσθέτετε πιπέρι, αυξάνει την όρεξη, όπως και τα κρεμμύδια.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντασε υγρή μορφή μπορούν επίσης να αποτελέσουν τη βάση μιας δίαιτας κατανάλωσης. Εάν πρόκειται για κεφίρ, τότε είναι απαραίτητα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και ζυμωμένο ψημένο γάλα, bifidok ή πόσιμο γιαούρτι χωρίς πληρωτικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε το γάλα ως βάση με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχιπερισσότερο από 1, 5 τοις εκατό. Πιστεύεται όμως ότι το γάλα δεν απορροφάται καλά από το σώμα των ενηλίκων, επομένως συνιστάται η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.
  • Φρεσκοστυμμένος χυμός.Οι χυμοί πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ, μήλων είναι κατάλληλοι. Καλύτερα να επιλέξετε φρούτα χωρίς ζάχαρη. Το γκρέιπφρουτ θεωρείται γενικά προϊόν κορυφαίας απώλειας βάρους. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ελέγχετε αν έχετε αλλεργίες, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με χυμό. Και το πιο σημαντικό, όταν επιλέγετε μια διατροφή κατανάλωσης σε χυμούς, θυμηθείτε: οι φρέσκοι χυμοί δεν πρέπει να καταναλώνονται στη φυσική τους μορφή - πρέπει να αραιώνονται με ακίνητο νερό σε αναλογία 1: 1.
  • Τσάι.Επιλέξτε πράσινο, μαύρο, κόκκινο ή φρουτώδες τσάι, αλλά πάντα φυλλώδες και καλής ποιότητας. Πιείτε το όχι γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε αποβουτυρωμένο γάλα ή λεμόνι.
  • Ποτό φρούτων ή κομπόστα.Αυτά τα ποτά είναι επίσης κατάλληλα για δίαιτα κατανάλωσης. Δεν μαγειρεύονται γλυκά από φρούτα και μούρα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζελέ βρώμης, είναι το πιο ικανοποιητικό.
  • Smoothies λαχανικών.Εκτός από τους χυμούς φρούτων, οι χυμοί λαχανικών ή οι καταφερτζήδες είναι ιδανικοί για μια δίαιτα κατανάλωσης. Δεν έχουν πάντα καλή γεύση, αλλά αν δείξετε υπομονή και πειραματιστείτε λίγο, μπορείτε να βρείτε ένα αποδεκτόεπιλογή για τον εαυτό σας.
  • Η πρωτεΐνη ανακινείται.Αυτή είναι ίσως η πιο αποτελεσματική και ταχύτερη κατανάλωση διατροφής. Όπως γνωρίζετε, οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Ωστόσο, για να καταναλώνετε πρωτεϊνικά κουνήματα χωρίς να διακυβεύετε την υγεία σας, πρέπειβεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χρόνιες ασθένειες. Και επιπλέον, όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυστηρά το καθεστώς νερού - πίνετε πολύ νερό ακόμα (διαφορετικά η πρωτεΐνη απλά δεν θα απορροφηθεί).

Είναι πολύ επιθυμητό να καταρτιστεί πρόγραμμα για τη χρήση του "φαγητού" - για παράδειγμα, κάθε 2 ώρες, 1-1, 5 ποτήρια. Ή κάθε τρεις ώρες - λίγο περισσότερο. Και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό καθαρό νερό.

Πόσο διαρκεί η διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ;

Η πιο γνωστή διατροφή κατανάλωσης διαρκεί περίπου 30 ημέρες. Το μενού του δεν μπορεί να ονομαστεί πενιχρό και ασκητικό, αλλά όλα τα προϊόντα και τα "πιάτα" χρησιμοποιούνται αποκλειστικά σε υγρή μορφή. Το πρωί - φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων και πράσινο τσάι (φυσικάχωρίς ζάχαρη, σιρόπια και μαρμελάδα), πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα - ελαφροί ζωμοί (πάντα δεύτερο ή ακόμη και τρίτο) και smoothies λαχανικών, το βράδυ - κεφίρ και πρωτεϊνικά κουνήματα, και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από το πρωί έως το βράδυ - νερό σε αρκετά εντυπωσιακούς όγκους.

Πιστεύετε ότι μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, ακόμη και αν διατηρείται μόνο για 4-5 ημέρες, ξεφορτώνει τέλεια τα έντερα, αφαιρώντας τις τοξίνες και τα λεγόμενα "απόβλητα τροφίμων" και διεγείρει τον οργανισμό να χρησιμοποιεί το ήδη συσσωρευμένο λίπος εις βάρος του τρέχοντος ενεργειακού κόστους (από τότε που μια υγρή διατροφήπεριέχει σχετικά λίγες θερμίδες όταν παρατηρείται σωστά).

Ωστόσο, μια τόσο μεγάλη περίοδος - 20-30 ή περισσότερες ημέρες - είναι μάλλον μια ακραία παραλλαγή της δίαιτας κατανάλωσης. Ενώ κανένας διατροφολόγος, σχεδόν σίγουρα, δεν θα συμβουλεύει κανέναν να ακολουθήσει μια τέτοια διατροφή (τουλάχιστον εκτός των μόνιμων στατικώνπαρατήρηση) περισσότερο από 12-14 ημέρες.

Η πιο δημοφιλής "απόσταση" οποιασδήποτε δίαιτας κατανάλωσης είναι 7-10 ημέρες.

Εάν επιλέξετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για τη δίαιτα κατανάλωσης, πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού ταυτόχρονα (πιστέψτε με: εάν πίνετε ζωμό από ζυμαρικά σε γλάστρες για αρκετές ημέρες στη σειρά, είναι απίθανο να εμφανιστεί η επιθυμητή απώλεια βάρους, αν και τυπικά)κανείς δεν μπορεί να σας κατηγορήσει για το γεγονός ότι η διατροφή σας δεν έπινε όλο αυτό το διάστημα), είστε πολύ στον καθαρό αέρα, και ίσως ακόμη και να κάνετε αθλήματα σε ένα λογικό πλαίσιο, τότε σε 7 ημέρες από τη δίαιτα κατανάλωσης μπορείτε να περιμένετε απώλεια 5-7κιλά επιπλέον κιλά.

Το πιο συνηθισμένο λάθος εκείνων που αρχίζουν να ασκούν αυτό ή ότι η κατανάλωση διατροφής είναι η παραμέληση του καθεστώτος νερού. Όπως γνωρίζετε, με οποιαδήποτε διατροφή, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κατά το ένα τρίτο εξαρτάται από το εάν πίνετε αρκετό νερό την ημέρα (τελικά, τυχόν μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα μας συμβαίνει μόνο παρουσία νερού). Οι δίαιτες κατανάλωσης δεν αποτελούν εξαίρεση! Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια των γευμάτων δεν τρώτε, αλλά πίνετε, αυτό δεν ακυρώνει τουλάχιστον 1, 5 - 2 λίτρα ακόμα νερού την ημέρα.
κοπέλα που κρατά ένα ποτήρι νερό

Διατροφή ημέρας κατανάλωσης ποτών

Ας υπενθυμίσουμε την απλούστερη παραλλαγή της δίαιτας κατανάλωσης - μια μέρα στο νερό. Η ουσία είναι απλή: καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό, μη ανθρακούχο νερό. Τέτοιες μέρες θεωρούνται ημέρες νηστείας και μπορούν να περνούν μία φορά την εβδομάδα ή 2-3 φορές το μήνα. Μέσα σε αυτόγια λίγο, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα, ή να περάσετε την ημέρα σας με φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ ή μήλου αναμεμειγμένο με νερό σε αναλογία 1: 1, διατηρώντας παράλληλα το καθεστώς νερού - 1, 5εγώημέρα. Πόσες μέρες όπως αυτές τις μέρες στο νερό δίνουν στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το άγχος της συνεχούς πέψης των τροφίμων. Το πεπτικό μας σύστημα πρέπει να καθαριστεί και αυτή η διαδικασία ξεκινά κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών νηστείας.

Πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Αλλαγή σε υγιεινή διατροφή την προηγούμενη εβδομάδα. Εάν είστε λάτρης της μαγιονέζας, σάλτσες, λουκάνικα και λιπαρά, τηγανητά και γλυκά, εξαιρέστε αυτό το φαγητό από τη διατροφή για μια εβδομάδα. Λίγες μέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας «ημέρα κατανάλωσης»τρώτε μόνο δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Πίνετε ποτά χωρίς ζάχαρη όλη την εβδομάδα και μεταβείτε στο πράσινο τσάι μία ημέρα πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Πίνετε επίσης έως 2 λίτρα νερό καθημερινά.

Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα ομαλά, προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά - πρώτα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και μετά τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Αλλά, πάλι, στηρίξτε τα προϊόντα αλευριού, γλυκά, λιπαρά δεν το αξίζει αμέσως.

Μετά τη δίαιτα «ημέρα κατανάλωσης», το στομάχι σας θα συρρικνωθεί και θα αρχίσετε να τρώτε λιγότερο και να γεμίζετε γρήγορα. Επομένως, τέτοιες ημέρες νηστείας σάς επιτρέπουν να μειώσετε την όρεξη και να μεταβείτε ομαλά σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτή τη μέρα θα πάρετε 1-2 κιλάυπερβολικό βάρος.

Δίαιτα κατανάλωσης 7 ημερών

Για μια εβδομαδιαία διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε χυμούς από λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζωμούς. Εκτός από τα υγρά τρόφιμα, είναι επιτακτική η παρακολούθηση του νερού - η ποσότητα του νερού που πίνεται ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον1, 5 λίτροΜπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο γλυκό (φύλλα) τσάι σε απεριόριστες ποσότητεςΓια να μην βαρεθείτε με κανένα προϊόν, οι ημέρες της δίαιτας μπορούν να εναλλάσσονται. Για παράδειγμα:

  • 1 ημέρα - με γάλα ή κεφίρ;
  • Ημέρα 2 - σε ζωμό;
  • Ημέρα 3 - σε χυμούς;
  • Ημέρα 4 - ημέρα τσαγιού;
  • Ημέρα 5 - πρωτεΐνη ή γιαούρτι;
  • Ημέρα 6 - σε κομπόστα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, μαγείρεμα χωρίς ζάχαρη).
  • Η τελευταία μέρα είναι ζουμερή.

Τερματισμός της διατροφής κατανάλωσης αλκοόλ

Η έξοδος από την εβδομαδιαία διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να είναι ομαλή. Την επόμενη μέρα, αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή κατανάλωσης, ξεκινήστε το πρωινό σας με μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης σε νερό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο παραμένουν ποτά. Παρατηρήστε αυτό το καθεστώς για 2-3 ημέρες. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε ένα νέοεπίπεδο - για πρωινό, φάτε ένα πιάτο που σας αρέσει: ένα αυγό, γιαούρτι, τυρί, αλλά δεν χρειάζεται να ακουμπήσετε στο αλεύρι. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε χυλό και φάτε ένα μήλο ή μπανάνα. Πίνοντας δείπνο. Και ήδη στη δεύτερη εβδομάδα, ξεκινήστε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα με την προσθήκηπρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά τρόφιμα και λαχανικά. Την τρίτη εβδομάδα, αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή. Εισαγάγετε σταδιακά αλάτι και ψωμί σίκαλης, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες στη διατροφή.

Ωστόσο, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το καθημερινό σας μενού αποτελείται από 3/4 φυσικά, υγιεινά, χαμηλά λιπαρά και υγιεινά τρόφιμα και πιάτα. Μόνο έτσι θα διατηρηθεί ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα από την προηγούμενη διατροφή κατανάλωσης. Αν νομίζετε ότι θα πίνετε μια δίαιτα θα σας βοηθήσειεσείς, σε μια σειρά περιόδων λαιμαργίας και ανθυγιεινής διατροφής, διατηρείτε μια λεπτή μορφή - σας περιμένουν αναπόφευκτες απογοητεύσεις . . .