Είναι συχνά απαραίτητο να επαναφέρετε γρήγορα το σχήμα στο φυσιολογικό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι, κάθε είδους τεχνικές και ειδικά προγράμματα. Δεδομένης της συνάφειας και της μόδας τους για ένα λεπτό σώμα, υπάρχουν πολλές διάφορες καταχρήσεις και απάτη εδώ. Από το πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα και να αφαιρέσετε την κοιλιά, υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος που δεν βλάπτει την υγεία σας; Ας το καταλάβουμε. Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Κοιτάζοντας την προβολή του καθρέφτη, πολλοί είναι δυσαρεστημένοι. Θέλω λοιπόν να διορθώσω τη θολή εικόνα. Τώρα νόστιμα πλούσια δείπνα θα αντικατασταθούν από κουραστικές δίαιτες και εξαντλητικά αθλητικά φορτία. Και το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα ευχάριστο. Και αν πρέπει να χάσετε βάρος σε ένα αυστηρό πρόγραμμα;
Είναι δυνατό; Ή είναι ένας μύθος που διαδίδεται από ανέντιμους επιχειρηματίες; Όχι, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πώς να το κάνετε αυτό θα περιγραφεί παρακάτω.
Η έλλειψη υπερβολικού λιπώδους ιστού είναι, καταρχάς, υγεία. Πολλές ασθένειες προκαλούνται ή επιδεινώνονται λόγω του υπερβολικού βάρους.
Τέλος πάντων, όπου κι αν κοιτάξετε - τα υπέρβαρα άτομα έχουν κάποια μειονεκτήματα:
- Ψυχολογική δυσφορία, ανάπτυξη συμπλεγμάτων.
- Δυσκολία εύρεσης παπουτσιών και ρούχων.
- Υπερείδωση - υπερβολική εφίδρωση.
- Σημαντικό άγχος στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.
- Κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, αυξημένη πιθανότητα καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, υπέρτασης.
- Τάση διαβήτη.
- Αναπαραγωγικές δυσλειτουργίες τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα.
Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα και να αφαιρέσετε την κοιλιά
Για να χάσετε λίγο βάρος σε λίγες μόνο ημέρες, πρέπει να τηρήσετε ορισμένες αρχές.
- Η βάση της απώλειας βάρους είναι μια κλασματική προσέγγιση. Φάτε σε μικρές μερίδες. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε κύρια γεύματα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα σνακ, εκτός από τα σνακ φρούτων και μούρων.
- Δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε. Έτσι το σώμα θα σώσει κυριολεκτικά κάθε μόριο.
- Επιβλαβή προϊόντα: γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας, λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά και αλατισμένα τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να τα εγκαταλείψουμε εντελώς. Αλλά η ελαχιστοποίησή τους στη διατροφή είναι απαραίτητη. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας το πρωί.
- Ξεχάστε τον κανόνα του no-no μετά τις 18: 00. Ο χρόνος της τελευταίας επίσκεψης στην κουζίνα εξαρτάται από τη στιγμή του ύπνου. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να ολοκληρωθεί 3 ώρες πριν. Αλλά μετά από αυτό μπορείτε, για παράδειγμα, να πιείτε κεφίρ ή χυμό.
- Το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ είναι πάντα σημαντικό, αλλά ειδικά όταν χάνετε βάρος. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και υγιεινά ποτά χωρίς ζάχαρη. Ο ρυθμός ανά ημέρα υπολογίζεται με βάση το τρέχον σωματικό βάρος, θα πρέπει να υπάρχουν 20 ml ανά χιλιόγραμμο. Έτσι, με 120 κιλά ζώντος βάρους, πρέπει να πίνετε περίπου 2, 5 λίτρα υγρών κάθε μέρα.
- Η επιλογή μιας δίαιτας πρέπει να λαμβάνει υπόψη πιθανές τροφικές αλλεργίες και προσωπικές προτιμήσεις γεύσης. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να τρώτε τακτικά κάτι που ακόμη και φαίνεται αηδιαστικό δεν είναι επιλογή. Αυτό δημιουργεί ένα αγχωτικό περιβάλλον που είναι ο πρώτος εχθρός της απώλειας βάρους.
- Για να μην σας ενοχλεί η πείνα, βρείτε δραστηριότητες που καταναλώνουν πολύ. Ή, χρησιμοποιήστε σνακ χαμηλών θερμίδων.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι
Για γρήγορη απώλεια βάρους, η σωστή στάση και η συνεχής διέγερση είναι πολύ σημαντικά. Τα κίνητρα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά - ένα καθυστερημένο ταξίδι, αγαπημένο φόρεμα κ. λπ. Μέσα σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε εύκολα 3-5, ή ακόμα περισσότερα, κιλά.
Ωστόσο, αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως μέθοδος μιας χρήσης. Εάν γίνετε πολύ απαλλαγμένοι, αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη γενική κατάσταση και συχνά προκαλεί επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων.
Βασικοί κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους
- Επιλέξτε τα μικρότερα πιάτα που διατίθενται στο σπίτι ή αντικαταστήστε τα με πιατάκια. Αυτό θα έχει ψυχολογικό αποτέλεσμα, γιατί θα συνεχίσετε να τρώτε ένα γεμάτο πιάτο, αν και το μερίδιο θα είναι 2-3 φορές μικρότερο. Το χρώμα των πιάτων έχει επίσης σημασία. Δεν πρέπει να είναι διεγερτικό ή να σχετίζεται με τροφή. Εδώ η σκιά επιλέγεται ξεχωριστά. Οι ψυχολόγοι προτείνουν λευκούς και ουδέτερους απαλούς τόνους - μπλε, πρασινωπό, ανοιχτό ροζ.
- Δεν μπορείτε να πάρετε φαγητό εν κινήσει, μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή ή κατά την προβολή μηνυμάτων στο τηλέφωνό σας. Η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι ήρεμη και μετρημένη. Επικεντρωθείτε στη διαδικασία, απολαύστε τη γεύση. Έτσι ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα. Δεν πρέπει επίσης να τρώτε ενώ στέκεστε ή ξαπλώνετε.
- Αποφύγετε εντελώς τα αλκοολούχα κοκτέιλ. Τονώνουν την όρεξη.
- Συνιστάται ο προγραμματισμός συμβάντων και η καταγραφή όλων των αλλαγών. Είναι χρήσιμο να διατηρείτε αρχεία. Μπορείτε να κάνετε ένα είδος ημερολογίου, όπου δεν θα βλάψει να επισυνάψετε εικόνες ανθρώπων με χαριτωμένα σχήματα και τη δική σας διορθωμένη φωτογραφία - ο στόχος των προσπαθειών σας.
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, εάν το επιτρέπουν οι αποστάσεις, ξεχάστε τους ανελκυστήρες, ξεκινήστε νυχτερινή άσκηση.
- Φροντίστε να τηρείτε τις απαιτήσεις για υγιεινή διατροφή.
Απαιτήσεις υγιεινής διατροφής
- Η έμφαση δίνεται στα συστατικά φρούτων και λαχανικών, κατά προτίμηση φρέσκα, αλλά επιτρέπεται επίσης να βράσει, να μαγειρευτεί, να βράσει στον ατμό, να γίνει ελαφρύ τηγάνισμα με ελάχιστη ποσότητα φυτικού ελαίου.
- Διαγράψτε εντελώς ελαφρά υδατάνθρακες (ζάχαρη, ζαχαροπλαστική).
- Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό όλων των θρεπτικών συστατικών, ακόμη και των λιπών και των υδατανθράκων, αλλά σε μικρές ποσότητες, η βάση της διατροφής είναι πρωτεΐνες, μέταλλα, φυτικές ίνες.
- Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε υγιεινά δημητριακά στο μενού - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι, μαργαριτάρι κριθάρι, τρώγονται χωρίς να προσθέσετε βούτυρο, γάλα, ζάχαρη και πολύ αλάτι.
- Μην τρώτε υπερβολικά και μην πίνετε πολύ.
- Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κορεσμός πρέπει να οφείλεται στο ενεργειακό κόστος.
Χρήσιμα προϊόντα
Η λίστα των τροφίμων που μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους είναι παρακάτω:
- Διατροφή κρέατος (γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι).
- Άπαχο ψάρι.
- Βρασμένα ή στον ατμό αυγά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - γιαούρτια, τυρί cottage, κεφίρ, γάλα, ξινή κρέμα.
- Λαχανικά, μούρα, φρούτα, με τη μορφή φρέσκων χυμών.
- Ψωμί πίτουρου.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα) και τυχόν ξηροί καρποί.
- Σπόροι - σουσάμι, λινάρι, κολοκύθα, ηλίανθος.
- Οποιαδήποτε φυτικά έλαια.
- Ποτά - τσάι, φαρμακευτικά τσάγια, αδύνατος καφές, ποτά φρούτων, κομπόστες χωρίς ζάχαρη, ζελέ, φρέσκους χυμούς, μεταλλικά νερά
Αθλητικές δραστηριότητες
Για απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή να εγγραφείτε στην πισίνα. Επίσης, τα μαθήματα γυμναστικής, ο χορός, το πατινάζ, τα αθλητικά παιχνίδια θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την αύξηση της σωματικής άσκησης. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο.
Θα αρκεί να ακολουθείτε ατομικά επιλεγμένες ασκήσεις για τη διόρθωση προβληματικών περιοχών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά για 15-20 λεπτά, ή 3-4 φορές την εβδομάδα για έως και μία ώρα.
Για να αφαιρέσετε την κοιλιά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Οι ασκήσεις σε ύπτια θέση (ανύψωση του άνω μέρους του σώματος, άσκηση "ποδήλατο" και "σημύδα", αύξηση και διάδοση των ποδιών) θα είναι αποτελεσματικές.
Η περιστροφή της στεφάνης έχει επίσης θετικό αποτέλεσμα. Αυτός είναι ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξετε γρήγορα την κοιλιά σας.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ζεσταθείτε τους μυς σας. Μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ κοιλιακό μασάζ ή να στρίψετε μια στεφάνη. Όταν κάνετε ασκήσεις ab, πρέπει να δώσετε προσοχή στον αριθμό των επαναλήψεων.
Οι μύες πρέπει να λάβουν το απαιτούμενο φορτίο. Επομένως, οι τελευταίες φορές εκτελούνται με προσπάθεια, μέσω του «Δεν μπορώ». Ο αριθμός των ανελκυστήρων, επομένως, επιλέγεται ξεχωριστά και αυξάνεται συνεχώς.
Μην σηκώνετε πλήρως το σώμα. Απλά πρέπει να ανεβείτε 45 μοίρες πάνω από το πάτωμα.
Λαϊκές θεραπείες για απώλεια βάρους
Δεδομένου ότι η κατανάλωση πολλών υγρών αποτελεί σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά κάθε είδους χυμούς. Διαφορετικοί χυμοί θα είναι χρήσιμοι.
Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι ο φρέσκος χυμός παντζαριού δεν μπορεί να καταναλωθεί. Θα πρέπει να παραμείνει για αρκετές ώρες και να το πιει, κατά προτίμηση αναμειγνύεται με καρότο.
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι πίνουν κυρίως χυμούς φρούτων και μούρων, ξεχνώντας τα οφέλη άλλων υγιών ποτών. Για παράδειγμα, το χυμό αγγουριού και σέλινου έχει καλή γεύση και είναι πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, μην ξεχάσετε τα οφέλη του φυσικού χυμού σημύδας. Απλά πρέπει να το πιείτε φρέσκο.
Διάφορα ζελέ είναι επίσης χρήσιμα. Μπορούν να παρασκευαστούν όχι μόνο από φρούτα. Το ζελέ βρώμης θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μπορεί να παρασκευαστεί από νιφάδες με αποξηραμένα φρούτα και υγιείς σπόρους.
Δεν πρέπει να αγνοούνται ούτε τα διουρητικά αφέψημα. Θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το οίδημα και το υπερβολικό αλάτι. Φυτά όπως γαϊδουράγκαθο, φασκόμηλο, ραδίκια, μισό πεσμένο, σημύδα, αλογοουρά, τσουκνίδα, St. John's wort, coltsfoot έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.
Ορισμένα καθαρτικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με σανό και γλυκάνισο. Αλλά η άλφα, η πικραλίδα, ο κουρκούμη είναι γνωστοί ως παράγοντες καύσης λίπους. Τα φυτά όπως ο άνηθος, ο μαϊντανός, η τσουκνίδα με τη μορφή αφέψημα μειώνουν κάπως την όρεξη.
Η καθημερινή χρήση του hellebore (100 g ανά ποτήρι νερό) για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα εντερικά παράσιτα. Και ο ζωμός μαντζουράνας βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης διεγείροντας την έκκριση των πεπτικών χυμών.
Ευρέως εφαρμόσιμο ως μέσο για την απώλεια βάρους μέλι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μέλι ποτό αναμειγνύοντας μέλι με νερό (ένα μεγάλο κουτάλι ανά 100 ml). Πίνεται 2-3 φορές την ημέρα για να ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διαδικασίες. Διάφορα πρόσθετα μπορούν να προστεθούν στο ποτό - κανέλα, τριμμένο τζίντζερ, χυμός λεμονιού.
Θεραπεία απώλειας βάρους
- Το μασάζ είναι χρήσιμο για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και τη διάσπαση των κυτταρινικών σχηματισμών. Επίσης, αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει στην αποφυγή του σχηματισμού πτυχών του δέρματος με απότομη απώλεια βάρους. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας, παραμένοντας σε προβληματικές περιοχές. Επιτρέπεται η χρήση διαφόρων μασάζ.
- Το ντους αντίθεσης διεγείρει επίσης τη ροή του αίματος. Ελαφρύ αυτο-μασάζ μπορεί να γίνει με ελαστικό τζετ.
- Τα περιτυλίγματα βοηθούν να απαλλαγείτε από τις υποδόριες εναποθέσεις λίπους. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα μέσα: θαλασσινό αλάτι, καφέ, φύκια, πηλό, απαραίτητα εκχυλίσματα. Εφαρμόζονται κάτω από την ταινία και διατηρούνται στο σώμα για μία ώρα.
- Ο καθαρισμός κλύσματος σε λογικές ποσότητες είναι ευεργετικός. Σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από παράσιτα, συσσωματώματα κοπράνων, τοξίνες. Τρεις διαδικασίες είναι αρκετές την εβδομάδα. Απαιτείται ασθενές αλατούχο διάλυμα - 2 κουταλιές της σούπας. ανά λίτρο νερού.
Αποτελεσματικές και απλές δίαιτες απώλειας βάρους
Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι και τι να φάτε για να χάσετε βάρος, σας προτείνω να εξοικειωθείτε με τις δίαιτες.
1. Δίαιτα χωρίς αλάτι
Στοχεύει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Εξαιρείται εντελώς η χρήση αλατιού. Η αποτελεσματική έκδοση της διατροφής είναι αρκετά αυστηρή - το μενού έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε ημέρες ή γεύματα σε μέρη ή να αντικαταστήσετε προϊόντα με ανάλογα.
Ο όγκος των τροφίμων είναι αρκετά μεγάλος. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, μπορείτε να πιείτε όσο περισσότερο νερό θέλετε.
2. Μονο-δίαιτα
Με βάση τη χρήση ενός προϊόντος. Υπάρχουν επίσης επιλογές όταν πίνετε διαφορετικούς χυμούς ή τρώτε smoothies.
Δεν συνιστάται η χρήση αυτής της δίαιτας πολύ συχνά, μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, μερικές φορές περισσότερο.
3. Διατροφή πρωτεΐνης
Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές, καθώς σας επιτρέπει να γεμίσετε γρήγορα και να μην αισθανθείτε βασανιστική πείνα. Κατάλληλο για όσους, παράλληλα με τη διατροφή, ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό.
Κρέας ή ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά και ορισμένα φρούτα και λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.
4. Απλή διατροφή
Τα πιάτα με λαχανικά και φρούτα θα αποτελέσουν τη βάση της διατροφής. Απαγορεύεται κάθε προϊόν αλευριού, κρέας, πατάτες και μπανάνες.
Προτιμάται τα φρέσκα προϊόντα, αλλά είναι επίσης δυνατά τα βραστά ή ψημένα λαχανικά.
5. Δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να μειώσετε κατά μέσο όρο τις ημερήσιες θερμίδες σας. Έτσι, για τους άνδρες, 1500 kcal θα γίνει ο κανόνας, και για τις νέες κυρίες - 1200 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, το περιεχόμενο σε θερμίδες μπορεί να αυξηθεί κατά 200 kcal / ημέρα.
6. Διατροφή κολοκύθας
Η κολοκύθα έχει μια ευχάριστη γλυκιά γεύση και είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Επομένως, η χρήση αυτού του προϊόντος ως βάση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα αποδεκτή. Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος έως 5 κιλά σε μία εβδομάδα.
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωμό κολοκύθα και χυμό, καθώς και διάφορα πιάτα - δημητριακά, σούπες, πουτίγκες, σαλάτες. Παράλληλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε μια μικρή ποσότητα δημητριακών, φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων.
7. Διατροφή φαγόπυρου
Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά. Περιέχει πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες Β.
Αποτοξινώνει ενεργά το σώμα και βοηθά στην απαλλαγή από τα πεπτικά προβλήματα. Παρά την επαρκή περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε 7-10 ημέρες.
8. Τεμπέλη δίαιτα
Θα βοηθήσει όσους δεν έχουν τη βούληση για σοβαρούς περιορισμούς στα τρόφιμα να χάσουν βάρος. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εδώ, αλλά με μέτρο. Αυτό θα είναι πλέον το κύριο γεύμα.
Φροντίστε να φάτε το πρώτο ζεστό πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε ζωμούς πλούσιους σε λιπαρά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αποτελείται από ωμά φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά.