Μέση, γοφούς, κοιλιά – είναι πάντα οι πιο προβληματικές περιοχές για κάθε γυναίκα. Ίσως, όπως και χιλιάδες άλλοι, άσκηση χωρίς ξεκούραση, αλλά το στομάχι σας είναι μακριά από το ιδανικό, αλλά pack κοιλιακούς και δεν το βλέπετε;
Αποκαλύψει ένα μικρό μυστικό: δεν πρόκειται να λειτουργήσει χωρίς τη σωστή διατροφή! Ο αγώνας για το σχήμα των ονείρων ξεκινά ακριβώς στην κουζίνα. Είναι ένας κανόνας που πρέπει να θυμάστε για πάντα, τότε τα workouts σας δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι διατροφολόγοι σε μια φωνή είπε, ότι όταν η απώλεια βάρους 70% – είναι η υγιεινή διατροφή. Ακριβώς επειδή στη σωματική δραστηριότητα παραμένει μόνο 30%, για να πάρει αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι πολύ σημαντικό.
Σήμερα θα μάθουμε πώς να απαλλαγείτε από το λίπος και ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να εκτελέσει, για να δεις επιτέλους το επιθυμητό αποτέλεσμα!
Το περιεχόμενο
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο διατροφής
- Δίαιτα για την απώλεια βάρους μέσης και την κοιλιά
- Πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς με την άσκηση;
- Συμπεράσματα
Δημιουργήστε ένα σχέδιο διατροφής
Το πρώτο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάμε κατά την απόκτηση σχήματα τα όνειρα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση! Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι είναι αδύνατο να χάσουν βάρος σε τοπικό επίπεδο – για να αφαιρέσετε την κοιλιά, αφαιρέστε αυτιά ή να κάνουν τα πόδια σας πιο αδύνατοι – αν το σώμα να χάσει βάρος, είναι να χάσουν βάρος παντού!
Από την άλλη πλευρά, σίγουρα, κάθε άνθρωπος έχει τις "προβληματικές περιοχές", ορισμένα αδύνατα σημεία, στα οποία το λίπος εναποτίθεται περισσότερο από τους άλλους, και ακριβώς σε αυτές τις περιοχές θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή!
Ως εκ τούτου, η κύρια απάντηση στην ερώτηση: "Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;" θα είναι το ακόλουθο: βάλτε το στόχο σας και πηγαίνετε σε αυτό! Ένα καλά μελετημένο σχέδιο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τη λίστα των απαραίτητων ενεργειών, που σίγουρα θα σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αν το αδύνατο σημείο της είναι η περιοχή της κοιλιάς, τότε στο δικό σας σχέδιο πρέπει να είναι τα εξής:
- Η τακτική άσκηση για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα, σύντομη προπόνηση. Είστε βέβαιοι να βρείτε 15 λεπτά την ημέρα για άσκηση, που θα επικεντρωθεί στην καύση του λίπους και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας στην περιοχή της κοιλιάς.
- Αθλητισμός τέσσερις φορές την εβδομάδα (προπόνηση δύναμης κάθε δευτέρα, τετάρτη, παρασκευή και κυριακή). Σε ασκήσεις πιέστε τους μυς του κάτω και πάνω μέρος της κοιλιάς, να εντείνει το έργο των κοιλιακών μυών.
- Σε άλλες ημέρες τοποθετείτε το στοίχημά σας σε αερόβιες ασκήσεις που καίνε το λίπος. Ο ευκολότερος τρόπος είναι το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο. Καρδιο άσκηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30-40 λεπτά από το χρόνο σας – μόνο σε αυτή την περιοχή ξεκινάει την καύση του λίπους.
- Η προπόνηση θα πρέπει να συνδυαστεί με διατροφή που βασίζεται κυρίως σε λαχανικά, φρούτα και χόρτα. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.
Δίαιτα για την απώλεια βάρους μέσης και την κοιλιά
Πώς να χάσετε βάρος στη μέση και στην κοιλιά μου; Κατ ' αρχάς, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν ή να ψαρεύεις αυστηρές δίαιτες για να έχουν επίπεδη κοιλιά. Αντίθετα, για να χάσουν βάρος, θα πρέπει να τρώνε αρκετά ισορροπημένη και συχνά, έτσι ώστε το σώμα δεν ένιωθα άγχος και δεν συγκέντρωσε θερμίδες "για αργότερα".
Για να χάσετε βάρος στην μέση αρκεί να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, που θα σας βοηθήσει να επιταχύνει το μεταβολισμό και να βελτιώσει το μεταβολισμό, το οποίο, με τη σειρά του, θα σας οδηγήσει σε σταδιακή μείωση και την ομαλοποίηση του βάρους:
Πράσινα λαχανικά
Φάτε χόρτα! Χάρη σε αυτό θα παρέχει το σώμα με πολλές διαιτητικές φυτικές ίνες, που θα σας δώσει την αίσθηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα πράσινα φασόλια ή λάχανο.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Επιλέξτε ψωμί από τα πράγματα πάνω της φασόλια, ή τουλάχιστον από ολικής αλέσεως αλεύρι.
Το παραδοσιακό ψωμί αυξάνει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, που προορίζονται για τη σταθεροποίηση της κατάστασης στο σώμα. Αυτό συμβάλλει στη συσσώρευση επιπλέον λίπους.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να παραιτηθεί από το συνηθισμένο ψωμί από λευκό αλεύρι σίτου (περιέχει πολλά γλουτένη) και να την αντικαταστήσει αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως, που δεν προκαλεί τόσο ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Υγιή λίπη
Πρέπει να ενεργοποιήσετε την υγιή λίπη στη διατροφή σας. Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, το λινέλαιο και καρύδια πρέπει συνεχώς να εμφανίζονται στη διατροφή σας.
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι τα φυτικά λίπη συμβάλλουν στην μείωση της όρεξης και επιταχύνει το μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, μείωση του βάρους. Η κατανάλωση των σωστών λιπαρών – λογική στρατηγική για την απώλεια βάρους.
Τα ψάρια
Αντί για το χοντρό κομμάτι χοιρινό ή το μοσχαρίσιο κρέας, επιλέξτε τα ψάρια. Είναι μια πρωτεΐνη καλής ποιότητας, το οποίο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λίπη, που επηρεάζουν το ρυθμό του μεταβολισμού.
Το βούτυρο που περιέχεται στα ψάρια, είναι το καύσιμο για το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, εισάγετε στην καθημερινή διατροφή σας σολομός, τόνος, σαρδέλες, πέστροφα ή το σκουμπρί.
Τα αυγά
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λευκίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που περιέχονται στα αυγά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το αυγό είναι μια πλούσια πηγή σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, φολικό οξύ και ωμέγα-3.
Τα λεμόνια
Περιέχουν πολλή βιταμίνη c και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών στο σώμα. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι – ένα ιδανικό αμέσως μετά τον ύπνο. Αν δεν σας αρέσει το νερό με το λεμόνι, προσθέστε λίγο μέλι.
Πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς με την άσκηση;
Πτυχώσεις στην κοιλιά και τα πλευρά – δεν είναι ποινή. Το πρόβλημα είναι απλά περιττό λίπος στο πάνω μέρος του σώματος. Οι περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται με το πρόβλημα που κυρίως επηρεάζει την όμορφη μισό της ανθρωπότητας μετά από 35 χρόνια.
Η τακτική άσκηση βοηθά να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, να ενισχύσει τους μυς σας και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος.
Θα πρέπει να επιλέξετε είναι η κατάρτιση σχεδίου, που θα είναι ενεργά την ανακύκλωση των μυών της κοιλιάς, και, ταυτόχρονα, θα είναι σε θέση να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε ένα επίπεδο που θα σας επιτρέψει να κάψετε το λίπος γρήγορα.
Θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα της εργασίας μετά από δύο εβδομάδες τακτικής εκπαίδευσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμμετάσχουν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να κολλήσει με τη σωστή διατροφή. Χαμηλή σε θερμίδες πιάτα θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να αυξήσει την επίδραση της απώλειας βάρους.
Σας φέρνουμε τις τρεις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στη μέση:
Άσκηση αγκώνας – γόνατο
Σταθείτε κατ ' ευθείαν. Το δεξί πόδι, λυγισμένο στο σηκώστε τα γόνατα διαγώνια μέχρι το ύψος του στήθους. Τυλίγοντας τον κορμό, πατήστε τον αριστερό αγκώνα δεξί γόνατο. Αλλάξτε τη θέση του, εναλλάσσοντας δεξί γόνατο/αριστερό αγκώνα και το αριστερό γόνατο/ το δεξιό αγκώνα. Μην ξεχάσετε να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς μυς – τεταμένες σε όλη την άσκηση για να σταθεροποιήσει το σώμα του σώματος.
Άσκηση γόνατα προς τα επάνω
Κάντε πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατα όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες και χαλαρή. Συνεχίστε αυτή την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Τα πρώτα 15 δευτερόλεπτα κάντε την άσκηση σε έναν μέτριο ρυθμό και επιταχύνει κατά το δεύτερο μισό του προσέγγιση.
Άσκηση αναρρίχηση
Σταθείτε σε ένα λουρί σε άμεσο χέρια (άπαχο σχετικά με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, δεν σπηλαιολογία στην πλάτη). Σηκώστε τους γοφούς σας λίγο παραπάνω και να αρχίσετε να προσελκύσει ένα πράγμα ή το άλλο γόνατο προς το στήθος. Εργαστείτε δυναμικά, σαν να είστε πραγματικά κάνετε αναρρίχηση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης ακολουθήστε στάση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να άρει τους γοφούς πολύ ψηλά.
Συμπεράσματα
Όπως μπορείτε να δείτε, να απαλλαγούμε από το λίπος στην περιφέρεια της μέσης και την κοιλιά ίσως και για αυτό δεν είναι απαραίτητα χρόνια λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας!
Δίαιτα για την απώλεια βάρους μέσης και την κοιλιά πρέπει να είναι πρωτίστως μια ισορροπημένη και θρεπτική για το σώμα δεν ένιωθα την αίσθηση της πείνας και να μην αναβάλλουν έφαγαν μαζί "για το μέλλον" με τη μορφή του σωματικού λίπους.
Αρκετά θα διαθέσει 15 λεπτά την ημέρα για να εκτελέσει απλές ασκήσεις, για τις οποίες δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός ή προσομοιωτές, για να τον τόνο τους κοιλιακούς μυς και να κάψετε μισούσε πτυχώσεις στην κοιλιά.
Να θυμάστε ότι το σημαντικό σε κάθε περίπτωση είναι συστηματική και καθημερινή δουλειά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, θα είστε σε θέση να επιτευχθεί ένας στόχος, και σε αντάλλαγμα τους προσπάθειες να πάρει το σχήμα των ονείρων σας.
Πηγαίνετε στο στόχο του παρά τις δυσκολίες και οι περιστάσεις, τώρα έχετε όλες τις γνώσεις για να κερδίσει στον αγώνα για ένα όμορφο και λεπτό σώμα!