Κατά τη διάρκεια της θητείας του ως σύμβουλος σωστή διατροφή έχω γνωρίσει πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά δεν είναι μόνο postroynet, και να το κάνουμε γρήγορα! Και ακόμα καλύτερα — υπάρχει, ό, τι θες, και όταν το κάνετε αυτό, επαναφέρετε το βάρος.
Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, σπεύδω να Σας απογοητεύσω — μαγικό χάπι δεν υπάρχει! Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνουμε ένα, να παρακολουθούν τη διατροφή σας και να κάνει τουλάχιστον την ελάχιστη σωματική άσκηση.
Αλλά υπάρχουν μερικά μυστικά που θα Σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα! Τηρώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 5 κιλά σε μια εβδομάδα και ακόμα περισσότερο! Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από το αρχικό βάρος. Όσο μεγαλύτερη η μάζα, τόσο γρήγορα φεύγουν τα περιττά κιλά!
Εάν ο στόχος Σας είναι τώρα να εγκαταλείψουν βαρεθεί όγκους, για να φανεί πιο ελκυστική ή για να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας, τότε αυτό το άρθρο είναι για Σας!
Από πού να ξεκινήσει εγχώρια αδυνάτισμα;
Και πρέπει να αρχίζει με το κίνητρο! Χωρίς κίνητρο δεν Έχετε, δυστυχώς, δε γίνεται τίποτα. Απλά να θέλουν δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να απεικονίσει το στόχο σας. Για παράδειγμα, Έχετε ένα αγαπημένο φόρεμα (φούστα, τζιν κ. λπ.), που δεν τακτοποίηση. Βάλτε ένα στόχο και πάλι να επιδεικνύεις σε αυτό το υπέροχο πράγμα.
Ή αναζητήστε τη φωτογραφία, όπου Θα ήταν σε εξαιρετική κατάσταση και κρεμάστε το σε περίοπτη θέση (μπορείτε να φωτογραφία του μια όμορφη κοπέλα, για την οποία θέλετε να μοιάσω). Βρείτε τον δικό σας τρόπο να λειτουργήσει. Και ξεκινήστε να χάσουν βάρος σήμερα, τώρα. Δεν πρέπει να περιμένουμε αύριο, την επόμενη δευτέρα, το επόμενο έτος.
Βασικοί κανόνες γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
- Υδατικό τρόπος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Κάθε ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό ανθρακούχο νερό. Ακριβώς νερού. Χυμοί, σούπες, τσάι και γάλα δεν μετράνε. Μην φοβάστε να πιείτε, εάν Έχετε πρήξιμο. Αντίθετα, όταν πίνετε αρκετό, το επιπλέον υγρό από το σώμα αναπαράγεται. Είναι δοκιμασμένο σε πολλά μου "αδυνάτισμα".
Και μεγαλύτερη ποσότητα υγρασίας πρέπει να πιωθεί στο πρώτο μισό της ημέρας. Αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό, μετά ένα ποτήρι πριν από το γεύμα. Εδώ και μισό λίτρο ήδη πληκτρολογήσει.
Γιατί τόσοι πολλοί πρέπει να πίνετε το πρωί; Γιατί η νύχτα χάνετε πολλή υγρασία.
Το νερό να φύγει με την αναπνοή, μετά την πρωινή ούρα. Το πρωί Θα έχει πέσει σχεδόν σε 1 λίτρο νερού! Ως εκ τούτου, να γεμίσουν τα υδατικά αποθέματα είναι ζωτικής σημασίας.
Το νερό καθαρίζει τα έντερα, με αποτέλεσμα η τροφή απορροφάται καλύτερα. Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι ζωοποιό υγρασίας πριν από κάθε γεύμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Πάντα να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε συχνά, σε μικρές γουλιές μεταξύ των γευμάτων. Η αύξηση του αριθμού των ποτό υγρού οδηγεί στην ανάπτυξη του στρες ορμόνες που ενεργοποιούν τη διαδικασία της πέψης των λιπών.
- Ελαττώστε την ποσότητα απλών υδατανθράκων
Τι ισχύει για απλή υδατάνθρακες; Είναι τα αγαπημένα μας γλυκά, γλυκά, πατάτες, άσπρο ρύζι, ζυμαρικά από αλεύρι πολυτελείας ποικιλίες δημητριακών με βρώμη, δημητριακά, χυμούς, αναψυκτικά. Αυτό είναι ό, τι πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας, αν θέλετε γρήγορα να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος.
Το στοιχείο αυτό είναι η πιο δύσκολη, σύμφωνα με τους περισσότερους αδυνάτισμα. Επειδή πολλά "τραβά για τα γλυκά", για πολλούς η λεγόμενη "υδατάνθρακες εξάρτηση". Όταν τρώτε ένα γεύμα, υδατάνθρακες πολύ γρήγορα απορροφάται στο αίμα την ίδια στιγμή παίρνει πολλή ζάχαρη και, ως εκ τούτου, το πάγκρεας εκκρίνει πάρα πολύ ινσουλίνη, ώστε αυτή η ζάχαρη να φύγει. Αν ζάχαρη καιρό θα βρίσκεται στο αίμα, τότε θα αρχίσουν τα προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία.
Επιπλέον ζάχαρη γρήγορα σε επεξεργασία από το συκώτι σε λίπος. Και δεν αξίζει κανείς να υποστηρίξει ότι αυτή η ζάχαρη είναι απαραίτητο το μυαλό Σας. Εγκέφαλο πραγματικά χρειάζεται γλυκόζη, αλλά όχι τόσο πολύ.
Γλυκόζη θα πρέπει να λάβετε από την αργή υδατάνθρακες (σύνθετους). Που διασπώνται αργά, και το αίμα σιγά-σιγά παίρνει τη ζάχαρη, το απαραίτητο για τη ζωή. Αργή υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια δεν είναι άμεσα και πολλές, απλές και λίγο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δεν νομίζω ότι το ρύζι είναι το φαγητό διαίτης. Στην πραγματικότητα, είναι ουσιαστικά το ίδιο απλό υδατάνθρακα, όπως το yum. Το ρύζι μπορεί να υπάρχουν αναποφλοίωτο, καφέ, μαύρο. Τα ζυμαρικά μπορεί να υπάρχουν σκληρού σίτου. Πατάτες καλύτερα να εξαλειφθούν από τη διατροφή.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων και γρήγορα να χάσουν βάρος. Είναι η λεγόμενη λειτουργική διατροφή, διατροφή σε ένα ποτήρι. Δηλαδή σε μία μερίδα αυτού του προϊόντος τοποθετείται απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, μικρο - και των μακροθρεπτικών συστατικών, λίγο υδατάνθρακες.
Έχοντας φάει την τροφή σε μορφή κοκτέιλ, λαμβάνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, έρχεται η αίσθηση της πληρότητας, αλλά όταν αυτό το σώμα χτυπά λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από ό, τι από τα συνήθη τρόφιμα. Μπορεί να υπάρχουν αντί για πρωινό ή δείπνο.
- Δραματικά μειώστε την κατανάλωση λίπους
Κατά τη διάρκεια απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας έως και 30 γρ. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι το σώμα θα αρχίσει να λείψει καλά λιπαρά για την κατασκευή των ορμονών, την ανανέωση των κυττάρων κλπ.
Αφαιρέστε το από το μενού λίπη ζωικής προέλευσης: βούτυρο, λίπος, λιπαρά κρέατα, αλλαντικά. Περιορίστε και φυτικά. Μια κουταλιά της σούπας 17 γραμμάρια ηλιέλαιο, που ισούται με 153 οι θερμίδες!
Δεν να φάτε κάτι τηγανητό. Μαγειρέψτε στον ατμό, ψήστε τα σε αλουμινόχαρτο, μανίκι, σιγοβράστε χωρίς την προσθήκη λίπους. Επίσης προτείνω να αγοράσετε το ιχθυέλαιο σε δισκία για τη διατήρηση του οργανισμού σε περίοδο διατροφής.
- Κλασματική δύναμη
Συνιστώ να τρώτε κλασματική. Συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Τρώτε κάθε 2-4 ώρες. Το πρώτο πρωινό θα πρέπει να είναι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αν Θα κάνετε μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, την επόμενη φορά που υπάρχει κίνδυνος να φάτε περισσότερο αναγκαία.
Εξάλλου, αν για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν υπάρχει, ο οργανισμός αξιολογεί αυτό ως απειλή, και, όταν πάρει εξουσία το μεγαλύτερο μέρος θα προσπαθήσει αποστολή του "αποθεματικό", δηλαδή σε λίπος.
Αυτό το στοιχείο εκτελεί αρκετά δύσκολο, εάν Είστε πάρα πολύ απασχολημένοι και Mota από την πόλη όλη την ημέρα. Αλλά θα πρέπει να σκεφτούμε εκ των προτέρων το μενού για την ημέρα, οπλιστείτε με την απαραίτητη φαγητό από το πρωί σε όλη την ημέρα.
- Πλήρης απαλλαγή από το αλκοόλ
Αν Έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε με το αλκοόλ πρέπει να πω αντίο. Παραβιάζει ορμονικό υπόβαθρο, που θα Σας εμποδίσει να απαλλαγούμε από βαρετό κιλά. Και εξάλλου το αλκοόλ πολύ τις θερμίδες.
- Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μειώστε την ποσότητα του αλατιού
Ημερήσια δόση αλάτι — ένα κουταλάκι του γλυκού χωρίς κορυφή. Είναι σε ένα όλα τα πιάτα. Ως εκ τούτου, δοκιμάστε το αλάτι μικρότερο. Μην τρώτε τα έτοιμα προϊόντα, είναι πάντα πολύ πολύ αλάτι (τυρί, λουκάνικο, ημιτελή προϊόντα, μαγιονέζα, σάλτσες, κονσέρβες).
Αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα. Που οδηγεί σε οίδημα, cellulite και επιπλέον βάρος. Η μείωση αυτού του μεταλλεύματος στη διατροφή και την αύξηση του νερού θα οδηγήσει σε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα για τη μείωση του βάρους.
- Αυξήστε την ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή
Πρωτεΐνη — το κύριο δομικό υλικό των μυών, των κυττάρων, των ορμονών, των ενζύμων. Όταν η απώλεια βάρους σε διάφορες δίαιτες πιθανή απώλεια μυϊκής μάζας, στην έρευνα την οποία Μπορείτε γρήγορα να αυξήσετε το βάρος πίσω.
Αυξήστε στο μενού Σας αριθμό των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα προϊόντα σόγιας (τόφου, γάλα σόγιας, σόγια). Σόγια — για τη σύνθεση πρωτεϊνών δεν είναι κατώτερη από κρέας, αλλά απορροφάται καλύτερα, καθώς φυτική πρωτεΐνη έχει κοντές αλυσίδες αμινοξέων.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής
Φροντίστε να γράψετε ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναλυτικά σε γραμμάρια. Μην χάσετε τίποτα. Κάποιοι νομίζουν ότι γλυκού μαρμελάδα ή κέτσαπ δεν θα βλάψει. Αλλά κατά τη διάρκεια μια απότομη μείωση του βάρους τόσο φαγητό θα κατατεθεί άμεσα σε λίπος, τι μειώσει σημαντικά τα αποτελέσματα.
Αφού Έχετε φτάσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αναθεωρήσει τη διατροφή σας. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σπιτικό φαγητό. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά, να γνωρίζουν σε ποια χρονική στιγμή και σε ποιες ποσότητες μπορεί να αντέξει οικονομικά χαλαρότητα. Αλλά μέχρι να βάλεις την κοιλιά και μπόκα — υποχώρηση από τη διατροφή δεν μπορεί να είναι.
Είναι δυνατόν, μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων στο ημερολόγιό του. Τους πρέπει να είναι 1200-1500, αυτό εξαρτάται από Το αρχικό βάρος, η δραστηριότητα, το φύλο.
- Κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις
Με την ταχεία απώλεια βάρους, πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, κάνε περπάτημα. Ανά ημέρα θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 10 χιλιάδες βήματα. Είναι ο αριθμός των βημάτων θα επιταχύνει τον μεταβολισμό Σας και θα συντονίσει το σώμα στο σωστό δρόμο.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο χρήσιμη εφεύρεση, ως ένα βηματόμετρο. Θα δείξει πόσο την ημέρα βημάτων και πόσες θερμίδες έχουν χάσει.
Κάντε τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή. Κατά τη διάρκεια του καθαρισμού, το πλύσιμο των πιάτων μπορείτε να χορέψετε, πάρετε τα πόδια σας στο χέρι και το κ. λπ. Όσο περισσότερες κινήσεις του σώματος, τόσο πιο γρήγορα το λίπος θα φύγει, γιατί Θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες.
Γιατί ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους δεν έχει ακυρωθεί: χάνουμε θερμίδες χρειάζεται κάτι περισσότερο από το να παίρνεις.
- Καλλυντικά κατοικίδια διαδικασίες για την πιο αποτελεσματική αποτέλεσμα
Για να επιταχύνει την επαναφορά του λίπους, πρέπει να κάνετε τα κατοικίδια αναδιπλώνεται. Βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, βοηθούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Πολύ καλά κάνει γλυκιά μου περιτύλιγμα.
Για αρχή, το δέρμα πρέπει να καθαριστεί με ένα scrub. Στη συνέχεια να εξαπλωθεί λίγο καυτός-κυλημένος όρος μέλι και τυλίξτε τη με μεμβράνη. Να κρατήσει περίπου 40 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό. Διεξαγωγή αναδιπλώνεται πρέπει τακτικά, τουλάχιστον κάθε 3-4 ημέρες. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι, όπως στο σπίτι να περάσουν αναδιπλώνεται με τη βοήθεια του πετρελαίου, πηλό, θεραπευτική λάσπη.
Εδώ είναι τα βασικά 10 φάλαινες γρήγορη αρχική απώλεια βάρους. Επιμείνουμε σε αυτούς τους κανόνες, και θα πετύχει! Φροντίστε να γράψετε για το αποτέλεσμα, για το οποίο η δυσκολία ήταν κατά τη διάρκεια του αγώνα με τα κιλά, ποιες μεθόδους Θα χρησιμοποιήσει.
Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας! Τα λέμε στο επόμενο άρθρο.