Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους: ασκήσεις και είδη τεχνικών

Το πώς αναπνέει ένας άνθρωπος -επιφανειακά ή με γεμάτο στήθος- επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή του και τη γενική του ευεξία. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η σωστή αναπνοή βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου που κυκλοφορεί με το αίμα βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στην ταχεία καύση του υποδόριου λίπους, ειδικά στη μέση, τους γοφούς και τους κοιλιακούς. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής, καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Η αρχή των ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη οξυγόνου στο σώμα μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους. Στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο χρησιμοποιεί μόνο περίπου το 30% των αποθεμάτων του αναπνευστικού συστήματος, ενώ η γυμναστική βοηθά στην αύξηση αυτού του δείκτη. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι αναπνευστικής άσκησης, αλλά όλες βασίζονται σε μια γενική αρχή: την επιτάχυνση του μεταβολισμού λόγω της εισόδου μεγάλων ποσοτήτων οξυγόνου στο αίμα. Αυτό το είδος άσκησης όχι μόνο σας διδάσκει να αναπνέετε σωστά, αλλά συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους χωρίς τη χρήση άκαμπτων δίαιτων.

Οφελος

Με την τακτική πρακτική των αναπνευστικών ασκήσεων, μπορεί να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Οι πρωινές ασκήσεις βοηθούν στο ξύπνημα, ευθυμία, βελτιώνουν την απόδοση. Εκτός από αυτά τα οφέλη, οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους έχουν πολλά άλλα πλεονεκτήματα:

• Βοηθά στον κορεσμό των κυττάρων και των ιστών του σώματος με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Χάρη σε αυτό, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα τρόφιμα αφομοιώνονται πιο γρήγορα και δεν έχουν χρόνο να μετατραπούν σε υποδόριο λίπος.
• Η σωστή αναπνοή βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, των δηλητηρίων και των τοξινών από το σώμα. Για την προστασία των εσωτερικών οργάνων από βλαβερές ουσίες, το σώμα «κρύβει» τις τοξίνες στα λιποκύτταρα. Οι ενεργητικές πρακτικές αναπνοής συμβάλλουν στην άμεση απομάκρυνση των «συντριμμιών», γεγονός που καθιστά περιττή την αποθήκευση τους.
• Το οξυγόνο δρα ως οξειδωτικός παράγοντας, με αποτέλεσμα την ταχεία διάσπαση των λιποκυττάρων και την έντονη απώλεια βάρους.
• Οι βαθιές αναπνοές και οι αργές εκπνοές βοηθούν στην ηρεμία, επαναφέρουν το νευρικό σύστημα σε φυσιολογικά επίπεδα, αποτρέποντας το άγχος, την κατάθλιψη και την εμφάνιση κακής διάθεσης.
• Οι απλές διαδικασίες βελτιώνουν τη ροή του αίματος μεταξύ των ιστών, μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την βαρετή πείνα.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για απώλεια βάρους σχεδόν οπουδήποτε, αφιερώνοντας μόνο 15-20 λεπτά ελεύθερου χρόνου για διαδικασίες. Δεν απαιτούν χρήματα ή εξωτερική βοήθεια, αλλά για να φέρει αποτελέσματα η διαδικασία, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

• Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, κάθε μέρα.
• Είναι καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο για τα μαθήματα το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να παρέχεται εισροή καθαρού αέρα. Για να γίνει αυτό, το χειμώνα, είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο εκ των προτέρων. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να φορτίζετε σε εξωτερικούς χώρους ή κοντά σε ανοιχτό παράθυρο.
• Για να μην προκαλέσετε πεπτικά προβλήματα, μην ασκηθείτε αμέσως μετά το φαγητό. Ξεκινήστε την άσκηση δύο ώρες μετά το φαγητό.
• Εάν είστε κουρασμένοι, αισθανθείτε μια μικρή ζάλη, σταματήστε, πιείτε λίγο νερό.

Πώς να αναπνέετε από το διάφραγμα

Ο διαφραγματικός τύπος αναπνοής θεωρείται σωστός για ένα άτομο. Το μυϊκό διάφραγμα που χωρίζει τα κοιλιακά όργανα από τη θωρακική κοιλότητα κατεβαίνει καθώς εισπνέετε, μειώνοντας την πίεση στους πνεύμονες. Ο αέρας από το εξωτερικό εισέρχεται στους πνεύμονες, γεμίζοντας όλο τον ελεύθερο χώρο, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής κοιλότητας. Με αυτόν τον τύπο αναπνοής, μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα. Στην πορεία γίνεται παθητική προπόνηση των κοιλιακών μυών, χάρη στην οποία η κοιλιά, οι γοφοί και τα πλευρά φαίνονται πιο τονισμένα.

Για να μάθετε τον διαφραγματικό τύπο αναπνοής, πρέπει να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στις εσωτερικές αισθήσεις και να ακολουθήσετε τις οδηγίες:

1. Βρείτε μια άνετη θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
2. Εισπνεύστε αέρα βαθιά και πολύ αργά από τη μύτη, χαμηλώνοντας το διάφραγμα και αφήνοντας το οξυγόνο στην κοιλιά. Θα πρέπει να νιώσετε με τα χέρια σας πώς είναι στρογγυλεμένο.
3. Χωρίς να σταματήσετε, αρχίστε να εκπνέετε αργά. Απελευθερώστε οξυγόνο από την κοιλιά σας.
4. Αφού απελευθερωθεί η κοιλιακή κοιλότητα, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες, ανασηκώστε το διάφραγμα και απελευθερώστε τον αέρα που απομένει. Φανταστείτε ότι χρησιμοποιείτε τα χέρια και τους κοιλιακούς μύες σας για να πιέσετε το διοξείδιο του άνθρακα προς τα έξω.

Ασκηση

Η γυμναστική στην πραγματικότητα δεν έχει αντενδείξεις, αλλά για άτομα που έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία εκτέλεσής της. Για να κάνετε τις αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους εύκολες, κατά τη διαδικασία ελέγχου της τεχνικής, ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Άσκηση για απώλεια βάρους σε ένα ήρεμο, χαλαρωτικό περιβάλλον. Όλες οι κινήσεις, η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλές και μετρημένες.
• Θα πρέπει να νιώσετε πώς ο αέρας γεμίζει το στομάχι, γεμίζει τον κενό χώρο στους πνεύμονες.
• Εάν στη διαδικασία ολοκλήρωσης της επόμενης εργασίας αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδες, σταματήστε, πάρτε μια ανάσα, πιείτε νερό.
• Είναι καλύτερα να αρχίσετε να μαθαίνετε τη σωστή τεχνική αναπνοής με απλές και κατανοητές κινήσεις. Εάν η εργασία σας φάνηκε πολύ δύσκολη, παρακολουθήστε το αναλυτικό εκπαιδευτικό βίντεο.
• Η πρώτη συνεδρία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά· καθώς κατακτάτε την τεχνική, η διάρκεια της γυμναστικής για απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε βαθιά, αργή εισπνοή και μεγάλη εκπνοή. Αυτό βοηθά στην πρόσληψη της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου και ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό.

Αναπνευστική γυμναστική

Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχουν περίπου είκοσι τύποι διαφορετικών αναπνευστικών πρακτικών που βοηθούν στην καθιέρωση του έργου του ενδοκρινικού συστήματος, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Διαφέρουν ως προς την τεχνική της εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων, την πρόσθετη σωματική δραστηριότητα, το σύστημα εισπνοής-εκπνοής. Τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά είναι:

• ασκήσεις αναπνοής για επίπεδη κοιλιά.
• Αμερικανικό σύμπλεγμα για απώλεια βάρους BodyFlex;
• γυμναστική για ομαλοποίηση της αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο ενός διάσημου τραγουδιστή.
• ανατολίτικες πρακτικές του jianfei?
• μέθοδος εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής.
• Ινδικές πρακτικές - γιόγκα.

Τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο της τραγουδίστριας

Η μέθοδος αναπτύχθηκε από έναν διάσημο τραγουδιστή για να αποκαταστήσει τις φωνητικές χορδές των τραγουδιστών της όπερας. Στην πορεία, αποδείχθηκε ότι η τεχνική όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση της χαμένης φωνής, αλλά είναι επίσης μια καλή θεραπεία για παθήσεις του ουρογεννητικού συστήματος και της καρδιάς, βοηθά στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και στην απώλεια βάρους. Βασικές αρχές των μαθημάτων:

• Η αρχική θέση του σώματος είναι οριζόντια, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων.
• Εισπνεύστε αυστηρά από τη μύτη, εισπνέοντας έντονα, τραβώντας τον αέρα με ένα σφύριγμα. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται αντανακλαστικά, δεν χρειάζεται να εστιάσετε την προσοχή σε αυτήν.
• Οι αρχάριοι θα πρέπει να λαμβάνουν έως και 16 αναπνοές σε μία συνεδρία. Επιτρέπεται να κάνετε διαλείμματα 2-4 δευτερολέπτων. Στο δεύτερο μάθημα, ο αριθμός των σύντομων αναπνοών θα πρέπει να φτάσει τις 32 με διαλείμματα 4 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, ο αριθμός των αναπνοών πρέπει να φτάσει ομαλά στις 4 χιλιάδες.

Το αποτέλεσμα της τεχνικής βασίζεται στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Πλεονεκτήματα των τάξεων:

• μπορείτε να περάσετε στο σπίτι οποιαδήποτε βολική στιγμή.
• τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά 3-4 εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης - το υπερβολικό βάρος θα φύγει από τα πλάγια, οι γλουτοί θα γίνουν πιο τονωμένοι.
• μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
• μπορείτε να θεραπεύσετε το άσθμα, να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, παχυσαρκία, στηθάγχη, φυματίωση.

Εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται προσεκτικά, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η γυμναστική αντενδείκνυται κατηγορηματικά για:

• οστεοχόνδρωση της άνω σπονδυλικής στήλης.
• τραυματισμοί στο κεφάλι ή στη σπονδυλική στήλη.
• οξεία θρομβοφλεβίτιδα;
• μολυσματικές ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
• εσωτερική αιμοραγία;
• υψηλή πίεση του αίματος.

Οι ασκήσεις αναπνοής για το αδυνάτισμα της κοιλιάς περιέχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση διαφορετικών ομάδων κοιλιακών μυών. Οι αρχάριοι μπορούν να λάβουν ως βάση το βασικό σύνολο εργασιών:

1. Παλάμες. Σταθείτε ίσια με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, με τις παλάμες να δείχνουν με το εσωτερικό προς το μέρος σας. Πάρτε θορυβώδεις, γρήγορες αναπνοές ενώ σφίγγετε τα δάχτυλά σας σε γροθιές και πάλι πίσω. Σε μία προπόνηση, πρέπει να κάνετε 20 πιέσεις και 8 κοφτές αναπνοές.
2. Αντλία. Μπείτε στην αρχική θέση. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, εκπνέοντας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 8 προσεγγίσεις την ημέρα, μετά από κάθε εργασία, κάνοντας ένα διάλειμμα για 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Επωμίδες. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε τα χέρια σας, ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας. Με μια εκπνοή - σφίξτε τις παλάμες σας σε μια γροθιά. Κάντε 8 σετ.

Η μέθοδος του συγγραφέα για εκούσια εξάλειψη της βαθιάς αναπνοής

Πρόκειται για ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό σύστημα, σκοπός του οποίου είναι ο περιορισμός της βαθιάς αναπνοής. Ο ίδιος ο συγγραφέας της τεχνικής την ονόμασε αρχή της αυτοκαταστολής και πίστευε ότι με τη βοήθεια της γυμναστικής είναι δυνατό να μειωθεί η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και να μειωθούν οι κίνδυνοι ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Τα τελευταία χρόνια, η μη τυπική γυμναστική έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία παχύσαρκων ασθενών.

Η άσκηση βασίζεται σε ρηχή αναπνοή. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά και το στήθος δεν πρέπει να παρουσιάζουν διακυμάνσεις. Η αναπνοή είναι αργή, πολύ ρηχή - θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το οξυγόνο φτάνει μόνο στο επίπεδο της κλείδας. Η κλασική τεχνική γίνεται ως εξής:

1. Ο ασθενής παίρνει μια ρηχή αναπνοή για δύο δευτερόλεπτα.
2. Εκπνεύστε αμέσως - 4 δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια μια παύση με κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από αύξηση της διάρκειας του διαλείμματος στην εισπνοή-εκπνοή.

Πρέπει να εκτελέσετε το συγκρότημα στο σπίτι, καθισμένοι, όρθιοι, ενώ περπατάτε. Στα αρχικά στάδια, λόγω έλλειψης οξυγόνου, μπορεί να εμφανιστούν αρνητικές αντιδράσεις - φόβος, πόνος στο στήθος, ζάλη, απώλεια δύναμης, κρίσεις άσθματος. Τέτοιες εκδηλώσεις δεν θεωρούνται αιτία τερματισμού μαθημάτων. Καθώς ασκείστε, οι παρενέργειες θα εξαφανιστούν εντελώς. Η απώλεια βάρους με ασκήσεις αναπνοής απαγορεύεται όταν:

• εσωτερική αιμοραγία;
• νευροψυχιατρικές διαταραχές;
• οξείες ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού μολυσματικής φύσης.

Η τεχνική ευεξίας βοηθά να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από το άσθμα, την αρτηριακή υπέρταση και περίπου 90 ακόμη διαφορετικές παθολογίες. Άλλα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής περιλαμβάνουν:

• Ευελιξία και απλότητα. Δεν υπάρχει σύνθετο σύνολο πολλών ασκήσεων. Η τεχνική μπορεί να κατακτηθεί από παιδιά, ενήλικες και ακόμη και ηλικιωμένους ασθενείς.
• Διαθεσιμότητα. Μπορείτε να μάθετε την τεχνική της ρηχής αναπνοής οπουδήποτε, την κατάλληλη στιγμή για εσάς.
• Υψηλή απόδοση. Η άσκηση για σωστή αναπνοή σας βοηθά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να αποτρέψετε την περαιτέρω συσσώρευση υποδόριου λίπους.

Γιόγκα

Αυτή η γυμναστική, σε αντίθεση με την προηγούμενη τεχνική, σας διδάσκει να αναπνέετε βαθιά, βαθιά. Η γιόγκα περιλαμβάνει ευέλικτες πρακτικές που προέρχονται από την ινδική κουλτούρα. Αυτή η πρακτική βοηθά στην επίτευξη αρμονίας μεταξύ νου και σώματος. Για απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε την απλούστερη εναλλασσόμενη άσκηση αναπνοής:

1. Καθίστε σε μια θέση άνετη για διαλογισμό, ισιώστε.
2. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας.
3. Εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό ρουθούνι. Κατά τη σύλληψη του αέρα, πρέπει να επαναλάβετε νοερά τη λέξη "ohm" πέντε φορές.
4. Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, επαναλαμβάνοντας επίσης νοερά το "om" δέκα φορές.

Όσον αφορά τη διάρκεια, η εκπνοή πρέπει πάντα να είναι διπλάσια από την εισπνοή. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές, αλλάζοντας εναλλάξ τα ρουθούνια. Όταν εκτελείτε ασκήσεις για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να κάνετε ήχους, επικεντρωθείτε στις εσωτερικές αισθήσεις. Η εκπαίδευση θα πρέπει να εκτελείται για 15 ημέρες, μετά από τις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε στην εκμάθηση πιο περίπλοκων πρακτικών. Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια βάρους:

• εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο.
• βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.
• ισορροπεί την ανταλλαγή αερίων.
• αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
• αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης.
• διευκολύνει το έργο των πνευμόνων, της καρδιάς, του νευρικού συστήματος.
• χρήσιμο για την ανάπτυξη της νοημοσύνης και της συγκέντρωσης.

Bodyflex

Οι αναπνευστικές ασκήσεις BodyFlex για απώλεια βάρους αναπτύχθηκαν από την Greer Chiders. Η μοναδικότητά του είναι ότι οι ασκήσεις για σωστή αναπνοή συνδυάζονται αρμονικά με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Όλες οι εργασίες εκτελούνται με μέτριο ρυθμό, ακούγοντας τα εσωτερικά συναισθήματα. Το παρακάτω σύμπλεγμα Bodyflex θα σας βοηθήσει να περιορίσετε σημαντικά τη μέση, να απαλλαγείτε από τις χαλαρές πλευρές και να σφίξετε τους γλουτούς:

1. Ενα λιοντάρι. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Πάρτε μια βαθιά, θορυβώδη αναπνοή, τραβώντας το μεγαλύτερο μέρος του αέρα μέσα από την κοιλιά σας. Κρατήστε το οξυγόνο για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε τους πνεύμονές σας πιπιλίζοντας τους κοιλιακούς σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τη γλώσσα σας σταθερά με τα χείλη σας.
2. Πλαϊνό τέντωμα. Η αρχική θέση είναι ίδια με το «λιοντάρι». Χωρίς να σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, ενώ εισπνέετε, μεταφέρετε ομαλά το βάρος του σώματος στο αριστερό σας γόνατο, ακουμπώντας τον αγκώνα σας πάνω του. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και πάρτε το αριστερό στο πλάι. Διορθώστε τη στάση για όσο ακριβώς μπορείτε να κρατήσετε χωρίς άλλη εισπνοή. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχή. Κάντε 4 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
3. Τύπος. Πάρτε μια θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πέλματα των ποδιών σας στο χαλάκι. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Εισπνέοντας αέρα, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, απλώνοντας τα χέρια σας προς την οροφή. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Κάντε 3-4 επαναλήψεις.

Το Bodyflex τοποθετείται όχι μόνο ως αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, αλλά και ως ένας τρόπος για να θεραπεύσει και να αναζωογονήσει το σώμα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Τα κύρια πλεονεκτήματα της τεχνικής:

• Η άσκηση μπορεί να γίνει από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και σωματικής διάπλασης.
• τα μαθήματα διαρκούν έως και 20 λεπτά.
• υπάρχει μια εξασθένιση του αισθήματος της πείνας.
• Οι ασκήσεις Bodyflex διδάσκουν την αναπνοή με την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων.
• τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να φανούν δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης.
• η τεχνική περιλαμβάνει ασκήσεις κίνησης που συμβάλλουν σε ένα πρόγραμμα επιταχυνόμενης απώλειας βάρους.

Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε το Bodyflex και να επιλέξετε μια άλλη τεχνική αναπνοής για την απώλεια βάρους:

• εγκυος γυναικα;
• κατά τη διάρκεια επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών ή κατά τη διάρκεια μολυσματικών ασθενειών.
• παρουσία κακοήθων όγκων.
• κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως?
• μετά από επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη ή παρουσία εμφυτευμάτων σε αυτήν.
• άτομα με υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.

Oxysize

Η τεχνική κλασματικής αναπνοής Oxysize αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα Jill Johnson και στη συνέχεια βελτιώθηκε και προσαρμόστηκε για κατοίκους άλλων χωρών. Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η απουσία αντενδείξεων και αποτελεσματικότητας. Μερικές απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας:

1. Σταθείτε όρθια, τραβήξτε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και πιάστε τον δεξιό σας καρπό. Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω, γέρνοντας ελαφρά προς τα δεξιά και σταθείτε στις μύτες των ποδιών. Εισπνεύστε από το στομάχι σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την εργασία 6 φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Φέρτε τα γόνατά σας μαζί. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο κάθισμα, τον καρπό πίσω από την πλάτη σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το ταβάνι. Με μια βαθιά αναπνοή, περιστρέψτε απαλά το σώμα προς τα αριστερά, στρέφοντας το δεξί σας χέρι προς την κατεύθυνση της κίνησης. Με μια εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχή. Κάντε 6 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.

Τζιανφέι

Η κινεζική αναπνευστική άσκηση Jianfei για απώλεια βάρους ήρθε από την Ανατολή. Η τεχνική αποτελείται από δύο μόνο ασκήσεις. Βοηθά να επαναφέρετε το σώμα σε φυσιολογικά επίπεδα, σας ανακουφίζει από την κατάθλιψη, την κούραση, ενεργοποιεί, δίνει μια έκρηξη σθένους. Η άσκηση βασίζεται στην αναπνοή από την κοιλιά:

• Κύμα. Βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας. Πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία με άδειο στομάχι ή αντί να φάτε. Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο στομάχι σας και την αριστερή σας παλάμη στο στήθος σας. Εισπνεύστε, κατά την οποία με το δεξί σας χέρι σπρώξτε τους κοιλιακούς μυς προς τα μέσα, σηκώστε το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, φουσκώνοντας το στομάχι σας.
• Βάτραχος. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σφίγγοντας τα δάχτυλα του ενός χεριού σε γροθιά και πιάνοντάς το με το άλλο. Γείρετε το πρόσωπό σας, ακουμπήστε το κεφάλι σας στη γροθιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ελευθερώνοντας το κεφάλι σας από ξένες σκέψεις, ενώ καταπονείτε τους κοιλιακούς σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το στομάχι σας, αλλά παραμείνετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε εναλλασσόμενες αναπνοές για 15 λεπτά.

Pranayama

Η βάση αυτής της άσκησης αναπνοής είναι η γιόγκα. Γενικά, το Pranayama είναι μια συνέχεια του συμπλέγματος που περιγράφηκε παραπάνω με εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια. Μπορείτε να κάνετε προχωρημένη γιόγκα αφού καταλάβετε την προηγούμενη τεχνική. Το Pranayama θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για παθολογίες του γαστρεντερικού συστήματος, του ενδοκρινικού και του καρδιακού συστήματος. Κατακτήστε πλήρως την ακόλουθη άσκηση για να αποκομίσετε τα οφέλη:

1. Πάρτε μια άνετη στάση διαλογισμού.
2. Ασκήστε την πρώτη τεχνική αναπνοής γιόγκα, καλύπτοντας εναλλάξ τα ρουθούνια με τον αντίχειρά σας.
3. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο βαθιά: έτσι ώστε να φαίνονται τα περιγράμματα των πλευρών.
4. Για πλήρη έλεγχο της παλάμης, συνιστάται να τοποθετείτε το ελεύθερο χέρι σας στο στομάχι, ακριβώς πάνω από τον αφαλό.

Η αξία του Pranayama είναι ότι η τεχνική βοηθά στον έλεγχο όλων των διεργασιών του σώματος, βελτιώνοντας τη λειτουργία του ουρογεννητικού, του καρδιακού και του νευρικού συστήματος. Κατά την αναπνοή, κάνετε ταυτόχρονα μασάζ στα εσωτερικά όργανα - στομάχι, πνεύμονες, πάγκρεας, ήπαρ. Το μόνο μειονέκτημα της φόρτισης είναι η παρουσία σταθερών αντενδείξεων, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• οργανική καρδιακή βλάβη?
• τραυματική εγκεφαλική βλάβη?
• ασθένειες αίματος?
• νευροψυχιατρικές διαταραχές;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• καταστάσεις μετά από επεμβάσεις στην κοιλιακή κοιλότητα.
• χρόνια φλεγμονή του μέσου ωτός?
• αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς;
• αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση.