Όσοι γνωρίζουν από πρώτο χέρι τι είναι το υπερβολικό βάρος, το πρόβλημα των γεμάτων ποδιών είναι γνωστό. Τα παχιά πόδια μπορεί να είναι στους μηρούς ή στις γάμπες. Κάθε άτομο είναι ατομικό, επομένως, ο αγώνας με αυτό το πρόβλημα είναι γνωστός σε πολλούς. Επιλέγουμε τη μέθοδο απώλειας βάρους που πιστεύουμε ότι θα είναι η πιο αποτελεσματική και προσιτή για εμάς.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το κάνουν σωστά και να χάσουν γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς. Σε αυτό το ερώτημα θα αναζητήσουμε απάντηση, γιατί τα πόδια θεωρούνται ένα από τα πιο προβληματικά σημεία. Το υπερβολικό βάρος από αυτή τη ζώνη φεύγει την τελευταία στιγμή. Επομένως, για να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να έχετε κάποιες γνώσεις! Πώς να χάσετε βάρος στα ισχία; Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες; Τι είδους άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας; Αυτό το άρθρο θα δώσει απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις. Μόνο οπλισμένοι με αξιόπιστες πληροφορίες, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος!
Πώς να τρώτε σωστά
Οι μηροί και οι γάμπες είναι το μέρος του γυναικείου σώματος που τραβάει πάντα την προσοχή του αντίθετου φύλου. Κάθε γυναίκα θέλει να έχει λεπτά και σε φόρμα πόδια, αλλά δεν καταφέρνουν όλες να χάσουν βάρος. Για να γίνει κάτοχος λεπτών ποδιών, μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της, να επισκέπτεται τακτικά γυμναστήρια, να κάνει τζόκινγκ το πρωί, να πηγαίνει σε σπα κ. λπ.
Πρέπει να ξεκινήσετε τον αγώνα με περιττά κιλά αναθεωρώντας τη διατροφή σας. Είμαστε ο, τι τρώμε. Αυτή η παροιμία αποδεικνύει ότι η εμφάνιση ενός ατόμου και η υγεία του εξαρτώνται άμεσα από την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που τρώει. Ποιες τροφές προκαλούν αύξηση βάρους;
Δεν είναι μυστικό ότι η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά η λάθος διέξοδος από μια τέτοια δίαιτα απειλεί με ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και τι πρέπει να ξεχάσετε αν θέλετε να έχετε λεπτά πόδια; Το υπερβολικό βάρος εναποτίθεται σε διάφορα μέρη του σώματος με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι βελτιώνονται αμέσως στο πρόσωπό τους, άλλοι αρχίζουν να παρατηρούν τα πλάγια και την χαλαρή κοιλιά και άλλοι δεν μπορούν να χωρέσουν στο αγαπημένο τους τζιν. Οι παχιοί μηροί και οι γάμπες είναι γνωστό πρόβλημα.
Η εμφάνιση αυτής της προβληματικής περιοχής στο γυναικείο σώμα προκαλείται από τα ακόλουθα προϊόντα διατροφής:
- Ασπρο ψωμί,
- τηγανίτα,
- σόδα,
- ζαχαροπλαστική,
- αλκοόλ,
- σκέτα ζυμαρικά σιταριού,
- φαγητό πλούσιο σε λιπαρά,
- καπνιστά κρέατα,
- αλμυρά τρόφιμα,
- γρήγορο φαγητό,
- κονσέρβες, τουρσιά,
- πατάτα.
Συχνά, το υπερβολικό βάρος στα πόδια εμφανίζεται αφού έχει «καθίσει» στο στομάχι, το πρόσωπο, τα πλευρά και τα χέρια. Στην ίδια σειρά, αφήνει το σώμα. Η απώλεια λίπους από τα πόδια σας δεν είναι εύκολη υπόθεση, επομένως πρέπει να αρχίσετε να προχωράτε προς τον στόχο σας αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στους μηρούς και τις γάμπες χωρίς δίαιτα:
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να προσαρμόσετε τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Το κύριο γεύμα πρέπει να χωράει σε δύο παλάμες.
- Η δίαιτα πρέπει να περιέχει ελάχιστη ποσότητα λίπους. Το λίπος που είναι επιβλαβές και περιττό για τον οργανισμό κρύβεται σε: χοιρινό, δέρμα κοτόπουλου, φυτικό λάδι, γρήγορο φαγητό, πατατάκια, κράκερ κ. λπ.
- Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
- Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, πρέπει να πίνετε αρκετό καθαρό νερό. 1, 5-2 λίτρα φυσικού νερού την ημέρα θεωρείται ο κανόνας, αλλά εάν ένα άτομο χάνει βάρος εντατικά, τότε αυτή η ποσότητα πρέπει να αυξηθεί. Πριν τις 16: 00 ο οργανισμός πρέπει να λάβει το 70-80% του απαιτούμενου υγρού. Ο όρος «υγρό δεν περιλαμβάνει: χυμούς, τσάι, καφέ, κοκτέιλ, κομπόστες.
- Στο μενού για το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε τροφές με υδατάνθρακες, αλλά να μαγειρέψετε το δείπνο από πρωτεΐνες. Για ένα βραδινό γεύμα, μπορείτε να ψήσετε κοτόπουλο, γαλοπούλα, να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, να φάτε σαλάτες με φρούτα και λαχανικά.
- Λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρι - όλα αυτά μπορούν να ψηθούν στο φούρνο, στον ατμό, στιφάδο. Είναι απαραίτητο να γίνει συνήθεια ότι τα τρόφιμα δεν πρέπει να τηγανίζονται σε μεγάλη ποσότητα φυτικού ελαίου.
- Για να χάσετε βάρος, συνιστάται να εγκαταλείψετε διάφορες λιπαρές σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ. Πρόκειται για άχρηστες θερμίδες που δεν κάνουν καλό στον οργανισμό.
- Η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους περιλαμβάνει τα ανθρακούχα ποτά. Το διοξείδιο του άνθρακα, που υπάρχει στη σύνθεση του μεταλλικού και γλυκού νερού, προκαλεί το αίσθημα της πείνας. Εξάλλου, η σόδα «ομορφαίνει» τα πόδια μας με την κυτταρίτιδα.
Εάν τηρείτε αυτούς τους κανόνες τακτικά, τότε σε ένα μήνα θα υπάρξει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Χάστε βάρος όχι μόνο τα πόδια, αλλά και το στομάχι. Οι όγκοι μειώνονται ιδιαίτερα καλά εάν τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές. Ειδικές δίαιτες πρωτεΐνης, σχεδιασμένες για 5-7 ημέρες, βοηθούν να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά σε 7 ημέρες.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Ένα χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι η χρήση τσαγιού γάλακτος. Αυτό το ρόφημα είναι απλό και εύκολο στην παρασκευή του. Για να γίνει αυτό, ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι παρασκευάζεται σε 200 ml γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Αυτό το ρόφημα πρέπει να πίνεται κάθε πρωί και μεσημεριανό.
Κάθε μέρα της δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση αποκλειστικά πρωτεϊνούχων τροφών.
- Πρώτη μέρα. Πρωινό - τσάι με γάλα, 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο με λαχανικά, τσάι με γάλα. Βραδινό - κατσαρόλα για τυρόπηγμα.
- Δεύτερη μέρα. Πρωινό - τσάι γάλακτος, ομελέτα. Μεσημεριανό - βραστό ψάρι με ντομάτες. Δείπνο - ψητό μήλο με τυρί cottage.
- Την ΤΡΙΤΗ μερα. Πρωινό - τσάι γάλακτος, φρουτοσαλάτα. Μεσημεριανό - ψάρι στον ατμό, λαχανικά, τσάι με γάλα. Βραδινό - γιαούρτι με φρούτα.
- Τέταρτη ημέρα. Πρωινό - τσάι με γάλα, σαλάτα λαχανικών, 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου, 1 τζάκετ πατάτα. Δείπνο - τσάι γάλακτος, φρούτα.
- Την πέμπτη και την έκτη ημέρα, πρέπει να καταναλώνετε αποκλειστικά τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά έως 1 κιλό την ημέρα, τσάι με γάλα και κεφίρ (όχι περισσότερο από 1 λίτρο).
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, δεν πρέπει να ξεχνάτε το νερό. Εκτός από το να πίνετε τσάι με γάλα, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
Ασκηθείτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος στα πόδια
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε αποτελεσματικά βάρος στα πόδια σας στο σπίτι. Η μυϊκή εργασία ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους στους ιστούς. Για να δείτε το αποτέλεσμα, πρέπει να μετρήσετε τον όγκο των γοφών. Όπως δείχνει η εμπειρία πολλών αδυνατίσματος, στην αρχή της απώλειας βάρους, το βάρος μπορεί να παραμείνει στη θέση του, αλλά οι όγκοι μειώνονται αισθητά. Γιατί συμβαίνει αυτό? Είναι απλό, γιατί πρώτα το υπερβολικό υγρό φεύγει από τα πόδια και την κοιλιά και μόνο μετά φεύγει το λίπος.
Για να αδυνατίσουν τα πόδια σας, μια φόρτιση 20 λεπτών δεν θα είναι αρκετή. Οι σωματικές ασκήσεις και η εντατική προπόνηση πρέπει να γίνονται για 1, 5-2 ώρες 2-3 φορές την εβδομάδα.
Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες για την προπόνηση στο σπίτι;
- Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με άσκηση. Η άσκηση για ολόκληρο το σώμα ενεργοποιεί όλα τα όργανα και τα συστήματα. Η φόρτιση ξεκινά με το ζέσταμα των μυών του λαιμού, των ώμων, των χεριών. Περαιτέρω, το φορτίο κατανέμεται σταδιακά στην πλάτη, τον κορμό και μόνο τότε στα πόδια και τους γλουτούς.
- Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις για τον τύπο, push-ups, σανίδες κλπ. Όταν λειτουργούν όλοι οι μύες του σώματος, εμφανίζεται η μέγιστη καύση του λιπώδους ιστού.
- Κατά τη διάρκεια μιας ώρας προπόνησης, πρέπει να πίνετε 0, 5-1 λίτρο νερό. Η επαρκής πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
- Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις για τα πόδια και τους γοφούς 2 ώρες μετά τα γεύματα.
- Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, οι μύες των ποδιών πρέπει να χαλαρώσουν με διατάσεις.
- Ως πρόσθετη προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε σε πάρκο ή στάδιο, να κάνετε πατίνια και πολλά άλλα.
Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι ασκήσεων ποδιών που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Για να χάσετε βάρος στα πόδια, πρέπει να φορτώσετε τους μύες των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνοντας ένα φορτίο στα πόδια, πρέπει να τεντώσετε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει κυριολεκτικά να "καούν". Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε:
- Το σχοινάκι βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, εμποδίζουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας, διασπούν το σωματικό λίπος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε μεγάλα μπλοκ ή εναλλάξ, για παράδειγμα, με καταλήψεις για 3-4 λεπτά. Η διάρκεια ενός τέτοιου μπλοκ ασκήσεων μπορεί να φτάσει τα 30-40 λεπτά την ημέρα, με διάλειμμα 1-2 λεπτών, κάθε 8-10 λεπτά ενεργού φορτίου.
- Η στάση σανίδα είναι μια ευέλικτη άσκηση που θα σας βοηθήσει να σφίξετε ολόκληρο το σώμα σας. Το μήκος του ραφιού στη σανίδα πρέπει να αυξάνεται καθημερινά. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα στους ώμους, η πλάτη, τα πόδια και οι γλουτοί πρέπει να μοιάζουν με μια ευθεία γραμμή.
- Τα squat θεωρούνται μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν με ίσια πλάτη, τα πόδια πρέπει να «βιδώνονται» στο πάτωμα, τα χέρια να τεντώνονται ευθεία μπροστά σας. Κάντε το μέγιστο φορτίο κατά την εκπνοή.
Κάθετες κούνιες, ποδήλατα γυμναστικής, push-ups από το πάτωμα, άλματα από καθιστή θέση θα σας βοηθήσουν επίσης να σφίξετε τα πόδια σας. Τώρα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα παχιά πόδια; !Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης. Ενεργή σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή, μασάζ - όλα αυτά θα βοηθήσουν στην επίτευξη του αγαπημένου στόχου.
Κριτικές
- Γυναίκα, 31 ετών: «Έχω όλα τα πόδια μου εντελώς γεμάτα, δηλαδή και τους μηρούς και τις γάμπες, αν οι μηροί εξακολουθούν να φεύγουν με κάποιο τρόπο, τότε οι γάμπες είναι πολύ αργές και αποδεικνύεται ένα τρομερό θέαμα όταν τα πόδια είναι πιο λεπτά, Και μια απότομη μετάβαση σε γεμάτες γάμπες. Και τέτοιες στιγμές χάνω την καρδιά μου, πηγαίνω γυμναστήριο για 2 μήνες, γυμνάζομαι με έναν προπονητή, για να μην κάνω πια λάθη, ενώ όλα δείχνουν να πάνε καλά. "
- Κορίτσι, 23 ετών: "Πάντα πάλευα με το πρόβλημα των ποδιών, αλλά στην περίπτωσή μου όλα κρίθηκαν από τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πήρα 18 κιλά, γέννησα και κυριολεκτικά σε 2 μήνες χρειάζονταν 22 κιλά, και μετά κάθε μήνα έχασα 1-2 κιλά και έγινα 55 κιλά, αν και πριν τον τοκετό ζύγιζε 61-62 κιλά Τώρα διατηρώ το βάρος μου, τρώω σωστά, σπάνια μου επιτρέπουν να φάω επιβλαβείς ουσίες, εδώ και 2 χρόνια το βάρος δεν έχει επιστρέψει ακόμα. "
- Γυναίκα, 29 ετών: «Για να χάσω βάρος στα πόδια μου, έπρεπε να δουλέψω πολύ και κουραστικά, ένα χρόνο συνεχούς δουλειάς, και έτρεχα τα πρωινά και επισκεπτόμουν το γυμναστήριο όποτε ήταν δυνατόν, έκανα όλα τα δυνατά περιτυλίγματα, και τώρα είμαι συνεχίζω να πάω για μασάζ για να σφίξω τα χαμένα κιλά, τα οποία γίνονται αισθητά με τη μορφή κυτταρίτιδας. Δύσκολος δρόμος, αλλά αποτελεσματικός. "