Αποδεδειγμένη χρόνια κετο διατροφή και το μενού για την εβδομάδα

Η απόλυτη πλειοψηφία των ατόμων ονειρευτεί, το όνειρο και θα το όνειρο για απώλεια βάρους. Αλλά γιατί να επιτύχει την επιτυχία σε αυτόν τον τομέα αποδεικνύεται δεν είναι πολλοί;

κετο-διατροφή

Λίγες χρήσιμες πληροφορίες για το θέμα αυτό, δυσκολία στον περιορισμό διατροφή, ανεπαρκή κίνητρα, οικονομικές δυσκολίες, προβλήματα υγείας και άλλα – τις βασικές αιτίες (οι περισσότεροι από τους οποίους οι συνήθεις δικαιολογίες για να μην κάνουμε τίποτα) έλλειψη θετικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες. Μερικοί είναι πιο αποτελεσματικές, άλλες λιγότερο, αλλά όλα βασίζονται στην αρχή αδυνάτισμα: δημιουργία ενός έλλειμμα θερμίδων. Θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι πάρει.

Με την οποία θέλετε να δημιουργήσετε μια τέτοια ανεπάρκεια; Πρώτον, είναι μια άσκηση, και, δεύτερον, αυτή η μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται, αντίστοιχα, και τα τρόφιμα στη διατροφή σας θα είναι σημαντικά λιγότερες. Λιγότερη κατανάλωση, περισσότερη κατανάλωση – το αποτέλεσμα προ των πυλών.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές είναι κετο-διατροφή, που προωθείται ακόμα στη δεκαετία του ' 60 ο Βινς Gironde. Ποιο είναι το χαρακτηριστικό; Σε πλήρη εξαίρεση των υδατανθράκων, η χρήση στη διατροφή του μεγάλου αριθμού των λιπών και των πρωτεϊνών, το συγκεκριμένο σύστημα προσαρμογής του οργανισμού.

κετο-διατροφή αδυνάτισμα

Από κετο διατροφή είναι διαφορετική από τις άλλες δίαιτες και διατροφή χαρακτηριστικά

Ως το βασικό καύσιμο για την τροφοδοσία του εγκεφάλου και του οργανισμού είναι οι υδατάνθρακες, σε "κετο" θα αναγκάσει το σώμα σας να προχωρήσουμε σε μια εναλλακτική πηγή ενέργειας το λίπος, αλλά μια τέτοια διάσπαση και τη χρήση του λίπους που ονομάζεται απλά – κέτωση.

Για λογαριασμό είναι η περιστροφή γίνεται εξάντληση δικά τους αποθέματα υδατάνθρακες - γλυκογόνο που βρίσκεται στους μυς και το συκώτι, και το σώμα καίει λίπος αυτόματα.

Υπάρχει πιο βαθιά αποκρυπτογράφηση αυτής της δίαιτας, με πιο σαφή περιγραφή των αρχών λειτουργίας και του μηχανισμού, αλλά έχει νόημα να μιλάμε για αυτό τόσο λεπτομερώς όχι. Γιατί;

Ναι, γιατί το κύριο πράγμα - να κατανοήσουν την ουσία αυτού του συστήματος: μέσω της σχεδόν πλήρους αποχής από υδατάνθρακες, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή, μπορεί με ασφάλεια να χάσουν βάρος και να κάψετε λίπος.

κετο-διατροφή προϊόντα

Αν πρέπει να εντελώς να καθαρίσει υδατάνθρακες; Μπορείτε να αφήσετε μόνο το 30-50 γραμμάρια φυτικών ινών για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Την καύση του λίπους δεν έχει επιπτώσεις, αλλά θα βελτιώσουν την πέψη.

Οι φυτικές ίνες βρίσκεται στο πράσινο χωρίς ζάχαρη λαχανικά (αγγούρι, μαρούλι, σπανάκι, κ. λπ.).

Όπως συμβαίνει προσαρμογή του οργανισμού σε μια τέτοια δίαιτα

Φάση 1. Για τα πρώτα 8-10 ώρες δίαιτα τα αποθέματα των υδατανθράκων του οργανισμού εξαντλούνται.

Φάση 2. Τη δεύτερη ημέρα, μετά την τελευταία λήψη υδατανθράκων, το σώμα είναι ήδη κινείται σε μια νέα πηγή ενέργειας.

Φάση 3. Σε 5-6 την ημέρα οργανισμό που ήδη χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας. Αλλά, πέρα από αυτό, η πηγή ενέργειας γίνονται ακόμη και πρωτεΐνες.

Φάση 4. Το σώμα σας είναι πλήρως ξαναχτίστηκε στην διάσπαση του λίπους. Η πρωτεΐνη δεν χρησιμοποιείται ως ενέργεια. Ο εγκέφαλος κατά τα 3/4 τροφοδοτείται τρόπο κέτωση.

Σημαντικό στιγμές είναι υδατάνθρακες λήψη. Ποιο είναι το νόημα; Μετά από, ας πούμε, δύο εβδομάδες κετο δίαιτα, το σώμα σας χρησιμοποιεί μια εναλλακτική πηγή ενέργειας το λίπος.

Αλλά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού για την παραγωγή προσαρμογής των ιδιοτήτων του οργανισμού, απαιτείται κάποια ποσότητα υδατανθράκων. Πόσο; 10 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετά.

Πότε; Μετά από δύο εβδομάδες και περισσότερο κετο-διατροφή. Διαρκέσει η λήψη δεν πρέπει να πάνω από 12-18 ώρες. Σε αυτή την περίοδο τρώτε σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, και στη συνέχεια και πάλι αναγκάζουν το σώμα σας "μετάβαση" σε μια κατάσταση κέτωση.

Σύνθεση κετο διατροφή

Τι σύνθεση διατροφή; Το ένα τρίτο ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο θα πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες, το υπόλοιπο λίπος. Όπως είναι γνωστό, 1 γραμμάριο λίπους είναι ίση με 9 kcal, ενώ 1 γραμμάριο πρωτεΐνης - 4 kcal.

Για παράδειγμα, χρειάζεστε την ημέρα για αδυνάτισμα 2200 kcal. Άρα, λαμβάνοντας υπόψη την αναλογία, απασχολούν 200 γραμμάρια λίπους και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το ποσό θα δώσει 2200 kcal/ημέρα. Στοιχειώδης αριθμητική βοηθά να φέρει το σώμα σας σε ένα καλό αποτέλεσμα.

Τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα προϊόντα

κετο-διατροφή επιτρεπόμενες προϊόντα

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνουν; Οποιαδήποτε, αρκεί να τους δεν ήταν υδατάνθρακες. Το πλεονέκτημα είναι ακόμα δυνατό να δώσει τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Επίσης έχει νόημα να προσθέσετε ακόρεστα λίπη (λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, nutty πετρελαίου), ιχθυέλαιο και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, λίγο φυτικές ίνες.

Κετο διατροφη: μενού για μια εβδομάδα

Σε αυτό παρουσιάζονται τα προϊόντα που έχουν μια θετική επίδραση στον οργανισμό και βοηθούν στη μείωση του βάρους.

Πρωινό (8.00 - 10.30)

Πρωτεΐνη κοκτέιλ (αποτελείται από τυρί cottage, τα μούρα, γάλα) ένα ποτήρι.

Πρωτεΐνη από τρία αυγά βραστά σε ένα δροσερό.

Ψωμί με τυρί (χαμηλών θερμίδων, δεν είναι περισσότερο από 250 Kcal).

Γεύμα (12.00 – 14.30)

Καφέ ρύζι σε νερό.

Μία φέτα τυρί.

Βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα -150 γρ.

Απογευματινό σνακ (16.00)

Ποτήρι κοκτέιλ (το μίγμα στο μπλέντερ το γάλα, το τυρί, μπανάνα)

Καρύδια - μια χούφτα.

Δείπνο (17.00 – 18.30)

Το ψάρι 150 γρ. στον ατμό ή τη σχάρα.

Καστανό ρύζι, μαγειρεμένα στο νερό, μία μερίδα.

Σαλάτα (1/2 αγγούρι, κόκκινο κρεμμύδι, ½ ντομάτα).

Τυρί cottage.

Βλάβη στο σώμα από την κετο διατροφή

  1. Η μυρωδιά ακετόνης. Με περίσσεια προϊόντων διάσπασης (κετόνες) εμφανίζεται μια δυσάρεστη οσμή. Τι να κάνω; Θα σας βοηθήσει απλό νερό. 3 λίτρα την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το πρόβλημα.
  2. Μείωση της αποδοτικότητας. Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται κατά την έναρξη της δίαιτας και διαρκεί αυτή η κατάσταση για περίπου μια εβδομάδα. Μετά ο εγκέφαλος αποκαθιστά πλήρως τη δουλειά του.
  3. Beri. Μειώνοντας την επιλογή των προϊόντων έχει θέση η έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Αυτό το πρόβλημα θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε μια πρόσθετη πρόσληψη συμπλέγματα βιταμινών.
  4. Όταν κετο διατροφή σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταναλώνουν αλκοόλ. Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
  5. Δυσκοιλιότητα. Λοιπόν, λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η ίδια φυτικές ίνες, που ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία.

Πριν δοκιμάσουμε αυτή τη δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά έτοιμοι, γιατί απαιτεί τεράστια έκθεσης, θέληση, υπομονή. Ξεκινώντας και δεν ολοκληρώθηκε, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία. Το κύριο πράγμα – υπεύθυνα λάβουμε στόχο την απώλεια βάρους, αλλά η κατώτατη γραμμή είναι ήδη προ των πυλών.