Πολλοί άνθρωποι ακούνε τώρα για τη «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες. Είναι πολύ περίεργο, βασίζεται σε διάφορες επιλογές για την απώλεια βάρους. Αυτό το σύστημα προκαλεί πολλές αντικρουόμενες απόψεις: μερικοί είναι ικανοποιημένοι με αυτό και για κάποιους προκαλεί ανησυχία. Ποιο είναι το μυστικό της δημοτικότητας της διατροφής, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Αγαπημένη διατροφή 7 ημέρες
Η έννοια της διατροφής βασίζεται σε ένα σύστημα νηστείας. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από πολλούς διατροφολόγους. Συνιστούν περιοδική εκφόρτωση ημερών για τη διόρθωση βάρους. Αλλά η διατροφή "Favorite" για 7 ημέρες, το μενού της, συνιστά να περάσετε πολλές ημέρες νηστείας ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Με βάση αυτήν την ιδέα, αναπτύχθηκαν οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική:
- Φάτε μια ομάδα παρόμοιων τροφίμων την ίδια ημέρα. Εάν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ, τότε μπορεί να είναι οποιαδήποτε προϊόντα σε υγρή μορφή - ζωμοί, τσάι, τσάι από βότανα, κεφίρ κ. λπ. Υπάρχουν 3 τέτοιες ημέρες κατανάλωσης - η πρώτη, τρίτη, έκτη. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα, τα φρούτα και τα λαχανικά επιλέγονται σύμφωνα με την ίδια αρχή. Η δεύτερη ημέρα αφιερώνεται στα λαχανικά, η τέταρτη στα φρούτα. Μόνο την τελευταία φορά που προγραμματίζεται να βγείτε από τη δίαιτα, έτσι η δίαιτα είναι πιο ήπια: επιτρέπονται διαφορετικά πιάτα.
- Σφιχτός έλεγχος του όγκου των τροφίμων. Όπως συμβαίνει με κάθε ημέρα εκφόρτωσης, καθορίζεται ένας ορισμένος ρυθμός φαγητού που τρώγεται. Χάρη σε αυτούς τους περιορισμούς, είναι δυνατό να χάσετε τουλάχιστον 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Πρέπει να έχετε εμπειρία στην εκτέλεση ημερών νηστείας. Αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση, δεδομένου ότι θα είναι πολύ δύσκολο να αντέξει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους από τη συνήθεια. Συνιστάται να δοκιμάσετε μία ημέρα αυτής της δίαιτας πριν ξεκινήσετε. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να μάθετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην πλήρη έκδοση.
- Μην κάνετε δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα. Τώρα υπάρχει μια επιλογή για μισό μήνα. Όμως, η χρήση του, λόγω λιγοστής διατροφής, απειλεί προβλήματα υγείας. Δεν συνιστάται να καταφεύγετε στο "Favorite" περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο.
Στην πραγματικότητα, η διατροφή συνδυάζει 2 δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους - ξεχωριστά γεύματα και ημέρες νηστείας με βάση τα υγρά γεύματα. Η πρώτη επιλογή αποκλείει απολύτως λιπαρά τρόφιμα, προϊόντα από διαφορετικές κατηγορίες δεν αναμιγνύονται, γεγονός που διευκολύνει το έργο του πεπτικού συστήματος. Η δεύτερη επιλογή βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού. Αυτός ο συνδυασμός προκαλεί ανησυχία στους γιατρούς. Είναι πεπεισμένοι ότι τέτοιες εναλλαγές με απότομη αλλαγή στο διατροφικό καθεστώς παραβιάζουν την ισορροπημένη εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Στην πραγματικότητα, η αγαπημένη δίαιτα είναι 7 ημέρες με ισχυρό περιορισμό θερμίδων. Ως ένας από τους τύπους αυστηρών δίαιτας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από γυναίκες που δεν έχουν ειδικά προβλήματα υγείας. Μόνο άτομα με πολύ βάρος θα έχουν αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.
Πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους σε αυτούς που έχουν οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια. Η δίαιτα αντενδείκνυται για διαβήτη, γαστρίτιδα, κολίτιδα, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, νεφρά, ήπαρ, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά τη χειρουργική επέμβαση.Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες απαγορεύονται!
Η μεταφορά και η διατροφή ενός παιδιού, καθώς και οι γαστρεντερικές ασθένειες είναι αντενδείξεις
Το "Favorite" δεν είναι κατάλληλο για όσους πάσχουν από συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής. Παρά το γεγονός ότι διαφημίζεται να χάσει έως και 10 κιλά την εβδομάδα, η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που είναι παχύσαρκα. Λόγω αλλαγής στη διατροφή, μπορεί να παρουσιάσουν απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα. Πιθανές συνέπειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, αδυναμία και ζάλη.
Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε τις επιλογές σας προτού μεταβείτε σε μια τέτοια δίαιτα και σας υπενθυμίζουν ότι τέτοιες δίαιτες επιβραδύνουν το μεταβολισμό και οδηγούν σε μυϊκή βλάβη.
Λίστα απαιτούμενων προϊόντων
Το "Favorite" είναι μια δίαιτα 7 ημερών, όπου το μενού πρέπει να περιέχει μόνο τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη λίστα.
Για ημέρες κατανάλωσης:
- χυμοί φρούτων, λαχανικών χωρίς πολτό.
- κομπόστες, ζελέ από φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- μαύρο, πράσινο, οποιοδήποτε τσάι από βότανα, καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
- γάλα, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά;
- ζωμός φιλέτας κοτόπουλου;
- καθαρό νερό.
Για την ημέρα των λαχανικών, τυχόν λαχανικά εκτός από πατάτες και καλαμπόκι. Μπορούν να βράσουν, να ψηθούν, να φτιαχτούν σαλάτες από φρέσκα λαχανικά με μια μικρή προσθήκη χυμού λεμονιού, σάλτσας σόγιας, μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.
Για μια ημέρα φρούτων - οποιοδήποτε φρούτο εκτός από σταφύλια, λωτού, μπανάνες, μάνγκο. Δώστε προτίμηση σε φρούτα που βοηθούν στην καύση λίπους: ακτινίδιο, ανανά, γκρέιπφρουτ.
Συνιστάται σε μια ημέρα πρωτεΐνης:
- μοσχάρι;
- βόειο κρέας;
- κουνέλι;
- κοτόπουλο;
- γαλοπούλα;
- ορτύκια, αυγά κοτόπουλου;
- ψάρι, θαλασσινά;
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά;
- φαγόπυρο.
Καθημερινό μενού
Στη διατροφή "Αγαπημένη" για 7 ημέρες, το μενού γράφεται λεπτομερώς για κάθε μέρα.
Πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- Η σειρά των ημερών δεν μπορεί να αντιστραφεί.
- Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα στη διατροφή, τηρώντας αυστηρά τη λίστα των προτεινόμενων πιάτων.
- Παρόλο που η διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε απεριόριστη ποσότητα τροφής, είναι καλύτερα να τηρείτε αυτούς τους κανόνες.
- Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι απεριόριστος.
Πρώτη μέρα - πόσιμο
Η πρώτη ημέρα είναι η πιο περιοριστική για να ξεκινήσετε τη δίαιτα. Το μενού περιέχει μόνο υγρά πιάτα. Από ποτά, συνιστούμε τσάι από βότανα (με δυόσμο, θυμάρι) χωρίς ζάχαρη, ακόμα νερό, χυμούς από λαχανικά (καρότο, ντομάτα, αγγούρι), έγχυση τριαντάφυλλου. Δεν επιτρέπονται χυμοί φρούτων: περιέχουν πολλή γλυκόζη. Για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε 200 ml οποιουδήποτε ζωμού - από ψάρι, κρέας, κοτόπουλο, αλλά μην προσθέσετε αλάτι, μόνο λίγα μπαχαρικά. Για δείπνο, πίνετε κεφίρ, γάλα ή γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λιπαρών, αλλά δεν έχετε αγοράσει.
Εάν η ημέρα ονομάζεται "πόσιμο", αυτό δεν σημαίνει ότι επιτρέπονται ποτά. Σύμφωνα με την απαγόρευση - αλκοολούχα, χαμηλά αλκοολούχα ποτά.
Δεύτερη ημέρα - ημέρα λαχανικών
Η δεύτερη ημέρα είναι αφιερωμένη στα λαχανικά. Μετά από μισή λιμοκτονία τη Δευτέρα, η διατροφή της Τρίτης θα φαίνεται πολύ ικανοποιητική. Αλλά δεν αξίζει να αυξήσετε τις μερίδες.
Το μενού αποτελείται από λαχανικά εκτός από τεύτλα και πατάτες. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε με οποιονδήποτε τρόπο: φτιάξτε σαλάτες από αυτά, ψήστε, μαγειρέψτε, βράστε, αλλά το τηγάνισμα απαγορεύεται.
Το αλάτι απαγορεύεται ξανά, αλλά προσθέστε μπαχαρικά για γεύση και λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για σάλτσα σαλάτας. Η ποσότητα μαγειρεμένων λαχανικών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1, 5 κιλά. Χωρίστε αυτό το ποσό σε 5 γεύματα.
Πίνετε 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα.
Τρίτη ημέρα - πόσιμο
Αυτή η καθημερινή διατροφή είναι πάλι υγρά πιάτα. Χρησιμοποιήστε εκείνα τα τρόφιμα που δεν καταχωρίσατε στο μενού την πρώτη ημέρα. Οι περιορισμοί είναι οι ίδιοι.
Τέταρτη ημέρα - φρουτώδες
Η ημέρα των φρούτων δεν είναι εύκολη. Αλλά τα φρούτα έχουν μια ιδιαιτερότητα - δημιουργούν αμέσως ένα αίσθημα κορεσμού, καθώς περιέχουν γλυκόζη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αίσθημα πληρότητας εξαφανίζεται γρήγορα μετά από μια ώρα. Μόνο νερό εξοικονομεί από αυτό. Πρέπει να το πιείτε τουλάχιστον 2 - 2, 5 λίτρα. Εκείνη την ημέρα, μπορείτε να φάτε φρούτα και μούρα, εκτός από εκείνα που περιέχουν πολλή ζάχαρη - μπανάνες, σταφύλια, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα. Επιλέξτε φρούτα που βοηθούν στην καύση λίπους. Αυτά είναι ακτινίδια, ανανάς, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα. Τρώγονται μόνο φρέσκα.
Πέμπτη ημέρα - πρωτεΐνη
Καθισμένος σε μια διατροφή Αγαπημένος και κάνοντας ένα μενού για 7 ημέρες, πολλοί, όπως μαρτυρούν οι μαρτυρίες, είναι ικανοποιημένοι με την έναρξη μιας ημέρας πρωτεΐνης. Σε σύγκριση με τις προηγούμενες ημέρες, η διατροφή είναι πιο ικανοποιητική. Επιλέξτε πρωτεΐνες που είναι εύπεπτες. Αυτά είναι φιλέτο κοτόπουλου, θαλασσινά ψάρια, μοσχάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ορτύκια ή αυγά κοτόπουλου. Οι μέθοδοι μαγειρέματος είναι διαφορετικές, εκτός από το τηγάνισμα. Ψήνουμε στον ατμό το κρέας και τα ψάρια, ψήνουμε σε αλουμινόχαρτο έτσι ώστε να μην μειώνεται η ποσότητα πρωτεΐνης στα τρόφιμα. Μην ξεχάσετε τα μπαχαρικά: θα προσθέσουν μια πιο πικάντικη γεύση στα πιάτα σας. Παρατηρήστε το μέγεθος της μερίδας, δεν επιτρέπονται περισσότερα από 300 g ταυτόχρονα. Για καλύτερη πέψη των πρωτεϊνικών τροφών, καταναλώστε άφθονο καθαρό νερό, αλλά όχι με τα γεύματα, αλλά μεταξύ των γευμάτων.
Έκτη ημέρα - πόσιμο
Μετά από μια πλούσια ημέρα πρωτεΐνης έρχεται ένας άλλος περιορισμός - μια ημέρα κατανάλωσης. Αντιγράφει την πρώτη και τρίτη ημέρα.
Έβδομη ημέρα - ισορροπημένη διατροφή
Η έβδομη ημέρα είναι αφιερωμένη στη σταδιακή έξοδο από τη διατροφή. Η διατροφή γίνεται πιο ποικίλη και πλούσια. Περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα των προηγούμενων ημερών. Επιτρέπεται οποιοσδήποτε συνδυασμός. Συμπεριλάβετε στο μενού μια ελαφριά σούπα λαχανικών με φαγόπυρο, βραστά αυγά, ψητό φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά. Για σνακ, πάρτε κεφίρ, οποιοδήποτε φρούτο. Χωρίστε όλα τα τρόφιμα σε 5 γεύματα και πριν από το κρεβάτι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι. Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ανά γεύμα εξακολουθεί να μην υπερβαίνει τα 300 g.
Τερματισμός της «Αγαπημένης» δίαιτας
Όποιος έχει εμπειρία να χάσει βάρος μέσω της δίαιτας ξέρει πόσο σημαντικό είναι να το ολοκληρώσει σωστά. Έχοντας χάσει τα μισητά κιλά και αισθάνεστε σαν μια πραγματική ηρωίδα, δεν πρέπει να ανταμείψετε αμέσως τον εαυτό σας με πλούσιο φαγητό. Πώς να βγείτε από τη «Αγαπημένη» δίαιτα, που υπολογίζεται για 7 ημέρες, προκειμένου να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν;
Το επόμενο πρωί, θα πρέπει να φάτε 2 βραστά αυγά, για μεσημεριανό γεύμα, να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου ή σούπα από οποιαδήποτε λαχανικά και για δείπνο φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών, καρυκεύστε με λεμόνι. Το απόγευμα, τα γλυκά φρούτα επιτρέπονται ως σνακ.
Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα
Για να ενοποιήσετε το ληφθέν αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρείτε τη διατροφή της τελευταίας, έβδομης ημέρας. Πρέπει να αντέξετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα.
Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, αλλά τον πρώτο μήνα είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς το ψήσιμο και τα γλυκά.
Οι διατροφολόγοι είναι δύσπιστοι για τέτοιες άκαμπτες δίαιτες. Σημειώνουν ότι ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων στο ελάχιστο, χρησιμοποιώντας περισσότερες από 1 ημέρες νηστείας την εβδομάδα και μια δίαιτα που δεν έχει θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι επιβλαβής. Ναι, σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό την ημέρα.
Καθώς χάνετε κιλά, μειώνετε ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα και επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Και από αυτό προκύπτει ότι μετά την επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα, που πέφτει με τόσο βάρβαρο τρόπο, τα κιλά θα επιστρέψουν. Επομένως, είναι πιο λογικό να στραφούμε στη σωστή διατροφή και να προσπαθήσουμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μέσω της σωματικής άσκησης.